健身是一個非常個體的問題，尤其是身體出現狀況，都是會有細微的不同的，這沒有確定答案，得視具體情況而定。

先解釋肌肉痠痛，訓練24-48小時出現的肌肉痠痛感，被稱為延遲性肌肉痠痛，DOMS.目前關於延遲性痠痛的解釋為肌肉離心運動造成；在離心運動時，肌肉同時處於發力和拉長狀態；大家普遍認為離心運動會造成肌肉損傷或肌腹損傷，進而導致細胞失衡和炎症，最終出現疼痛。但疼痛並不意味著完全不能繼續訓練肌肉。

在以下疼痛情況下，是絕對不可以進行訓練的：

1、關節疼痛

肌肉痠痛僅表現為肌肉內部的疼痛，肌肉一碰就痛，觸控肌肉會引起不同程度的不適，而關節疼痛則出現於關節附近，而非肌肉；如果非常輕微的移動某一關節即會造成中度甚至重度疼痛，那麼這就可能是關節疼痛。在這種情況下就不要在訓練了，應該去看醫生作進一步檢查。

2、疼痛感過於強烈

過於疼痛會使訓練動作變形，導致代償性的訓練姿勢，大大提升受傷的風險。因此，疼痛感強烈時最好暫停訓練。

除此之外，或許還是可以繼續訓練的。

大家在延遲性痠痛堅持訓練時擔心的是，

1、繼續訓練會導致疼痛惡化

2、疼痛感影響增肌

但是以上兩點都沒有科學依據；實際上，關於這一問題的研究表明，在肌肉痠痛時，無論是高強度還是低強度的訓練，均不影響肌肉痠痛或損傷的恢復時間，訓練活動範圍和最大等長肌力的恢復速率也大致相同。

出現肌肉痠痛時，無論是繼續訓練還是休息幾天後再訓練，影響都不大，以上發現證明痠痛感與增肌效果之間沒有太大的關係，所以在出現痠痛時，無需對選擇訓練太過於糾結，只要稍微避免進行高強度訓練就好，畢竟痠痛感可能會限制你的運動表現。

建議：在身體可承受的痠痛範圍內，儘量選擇繼續訓練，這樣可以保證你的訓練頻率並保持訓練習慣；因為肌肉痠痛放棄訓練太多次，會喪失你的健身動力的，健身是需要堅持的事情，加油吧各位。

以上

來自於一個技術型健身愛好者