哈哈，哪裡聽說的雜糧減肥呀 。

減肥期間，建議多吃雜糧，原因有三:

1.血糖生成指數低。

精緻米麵吃完後，血糖像 過山車一樣忽高忽低，人就容易餓。粗糧的血糖生成指數低，吃了不容易餓，起碼早餐一碗雜糧粥，中午十二點都不怎麼餓。相反，早上喝了大米粥，中午十一點就餓了。這也是很多人說的，不吃早餐感覺不容易餓，吃了早餐反而更容易餓，這是因為精密的神經調控系統被啟用啦。

2.飽腹感特別強。

首先雜糧富含膳食纖維，具有增強飽腹感的作用。

其次，雜糧需要慢慢咀嚼，有時候早上趕時間，吃一碗雜糧粥感覺好費事。有時候，同樣一碗粥，感覺雜糧粥要花好久的時間，嚼的牙齒 都疼了。而大米粥，輕輕鬆鬆1分鐘搞定。充分咀嚼有利於大腦 接受到腸胃反饋的吃飽了的訊號，吃飯太快往往吃完了，才感覺自己吃多了吃撐了。

多菜少肉七分飽。養成好習慣吃七八分飽，有利於長壽哦。這也是目前科學界比較推崇有大量實驗證實的可以延長壽命的辦法，飢餓療法。

3.營養豐富。

與精製米麵相比，雜糧的營養成分要豐富很多，尤其是維生素B族，膳食纖維，礦物質鉀鎂鈣等，還有胚芽中的維生素E，不飽和脂肪酸。精製米麵，基本上就是我們每天吃的各種米麵製品啦，其實主要就含碳水化合物，還有一小部分蛋白質。

減肥期間，除了雜糧，還要保證蛋白質，蔬菜水果的攝入量，這樣才能營養均衡的健康減肥。如果只吃粗糧減肥，一定會越吃越肥的，粗糧的能量是很高的哦 。