回覆列表
  • 1 # 使用者8656170422874

    為大家推薦一些能有效抑制食慾的食物,既滿足食慾,提供營養,又減少負擔,保持身材。

    1杏仁

    杏仁中含有大量的抗氧化劑、維生素E和鎂元素,極具營養價值;同時,杏仁又富含膳食纖維和蛋白質,能有效增強飽腹感。

    2蘋果

    蘋果中含有可溶性膳食纖維和果膠,能產生飽腹感,因此利於抑制飢餓感。同時,蘋果還可對血糖水平進行調節,延緩飢餓感的產生。此外,咀嚼蘋果需要較長的時間,減緩了攝食速度,也容易增加飽腹感。

    3雞蛋

    雞蛋幾乎含有人體必需的所有營養物質,如蛋白質、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀,被人們稱作“理想的營養庫”。

    研究顯示,早餐時吃一到兩個雞蛋能讓人在24小時內都有飽腹感,其效果優於同樣數量的麵包圈;不僅如此,一天內吃下的食物的熱量也會比吃麵包圈的人少330千卡。

    4紅薯

    紅薯含有膳食纖維、 胡蘿蔔 素、維生素A、維生素B、維生素C、維生素E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣、等10餘種微量元素。營養價值很高,被營養學家們稱為營養最均衡的保健食品。

    紅薯中含有一種特殊型別的澱粉,它能抵制消化酶的作用,使食物在胃中停留時間延長,進而延長飽腹感。

    5豆腐

    豆腐營養豐富,含有鐵、鈣、磷、鎂等人體必需的多種微量元素,還含有糖類、植物油和豐富的優質蛋白,素有“植物肉”之美稱。

    豆腐含有大量的異黃酮,它能抑制食慾和減少對其他食物的攝入。

    6燕麥片

    燕麥的營養價值很高,在禾穀類作物中蛋白質含量很高,且含有人體必需的8種氨基酸,其組成也平衡,維生素E 的含量也高於大米和小麥,維生素B的含量比較多.

    燕麥片中含有大量的膳食纖維,能夠減緩食物的消化過程。早餐喝一碗燕麥粥能抑制飢餓激素的釋放,也能延緩血糖上升。

    7鮭魚

    鮭魚肉有補虛勞、健脾胃、暖胃和中的功能,可治消瘦、水腫、消化不良等症。

    鮭魚肉富含大量歐米伽3脂肪酸,能增強人體中瘦蛋白(一種抑制食慾的激素)的含量。

    話說回來,不管上述食物熱量有多低,咱們都不能毫無節制地吃,“適量飲食+勤於鍛鍊”才是咱們保持良好身材的根本辦法喲。

  • 中秋節和大豐收的關聯?
  • 孫悅為什麼被國家隊開除?