第一，堅持散步

在懷孕的的時候，堅持每天散步，但是要保證自己有足夠的體力，散步可分為早中晚，大家可以選擇在飯後散步半小時。散步能幫助胎兒儘快入盆，鬆弛骨盆韌帶。

第二，扎馬步

雙手扶桌子的邊沿，兩腿分開與肩同寬，慢慢彎曲膝蓋，上身保持平行，昂首挺胸，知道兩腿彎曲成90度，然後慢慢起身。

第三，拉伸運動

坐在椅子三分之一處，兩腿分開與肩同寬，左手向後腦勺方向彎曲，右手向腰部上方彎曲，儘量兩手都勾到一起，鍛鍊背部肌肉拉伸。

第四，側腔呼吸

先吸氣，吸氣時儘量讓兩根肋骨向兩側擴張，吐氣時，儘量讓肚臍向背部靠攏，來回吸氣吐氣，可有效加強骨盆肌肉的張力和腹部的收縮能力。

第五，空閒時間做劃腿

手扶椅子的靠背，其中一腳固定不懂，另一隻腳向前或者向後伸直劃圈，做好之後換腿重複此動作。

第六，爬樓梯

爬樓梯可鍛鍊大腿跟骨盆肌肉，對於超過預產期還是沒有動靜的準媽媽是一項非常好的運動，平時空閒也可以找個小山坡爬爬，但是在孕晚期一定要有人跟你一起，千萬不要一個人去爬。

希望每個準媽媽們都能儘快的順產出自己的小寶寶。也希望各位孕媽都可以好孕!

在備孕期間，適量的運動是必要的，因為這可以幫助卵泡發育，優質卵子的排出。

至於什麼運動，也是多方面的。

下面來總的來說一說有哪幾項！

1.慢走

慢走不僅是一項最自然的運動， 而且非常易於被那些生活繁忙的人所適應， 對於那些習慣了久坐生活方式而打算開始健身的人來說， 是非常理想的選擇。只要你每天認真地走上30分鐘，就足以使你受益多多。

2.游泳

游泳時，由於水的壓力、阻力、浮力和較低水溫的作用，是人體的各部分器官都得到鍛鍊。水的導熱能力比空氣大25倍左右。據測定，人體在12度的水中停留4分鐘所散發的熱量，相當於人在陸地上1小時所散發的熱量。經常游泳鍛鍊能改善體溫調節力，以適應外界氣溫變化的需要。加之遊泳時肌肉活動要消耗熱量，人體必需儘快補充熱量，從而促進了人體內新陳代謝的加強。

3.跳繩

跳繩可以增加人體的免疫力，讓身體對外界的情況不再那麼敏感，不再那麼容易生病感冒，機體的恢復也會比較快些。

4.孕婦操

沒錯，雖然你還是備孕，但是針對孕婦開發的孕婦操，也很適合備孕女性做。所以，也可以適當練習一下。

5.瑜伽

瑜伽運動是一種系統全面的運動，可以幫助你拉伸身體部位，做保健，還可以冥想，整體上來說是比較好的，適合備孕女性來做。