謝謝邀請，曾經我用60天減去13斤，方法是定下減去的體重目標和時間，兩個月減12斤，每個月6斤，十天2斤，一天就是減去二兩，算出自己每天的基礎熱量，控制熱量攝入，控制高熱量食物，每天有氧快走4公里約40分鐘到45分鐘，力量無氧運動20分鐘，戒酒，不宵夜。就是這麼簡單，兩個月成功減去13斤。

根據低能量平衡飲食減肥的基本原理，管住嘴，邁開腿，少吃多動，減少能量攝入，增加能量消耗，就是減肥的關鍵。計算卡路里，設計減肥食譜，制定運動處方，固然是有效的方法，但對大多數普通人未免太難。實踐中，更簡單實用的方法是靠糾正壞習慣，養成好習慣來減肥。

有助減肥的習慣有：①一日三餐定時定量，不要太隨性；②用粗雜糧代替精製穀物，並控制總量；③餐餐吃很多蔬菜，並且最先吃蔬菜，然後吃蛋白質食物，最後才是主食；④不要打掃剩菜剩飯，一口也別多吃；⑤放慢進餐速度，細嚼慢嚥；⑥不喝飲料，多喝白水、茶、黑咖啡等；⑦不吃油炸食品，更不吃加了很多油脂或糖的高能量加工食品；⑧不隨口吃零食，吃任何食物之前都要三思；⑨晚餐不要太晚，尤其不要晚餐與夜宵雙管齊下；⑩外出就餐要控制總量，少吃或不吃主食和甜點，尤其是在飲酒的情況下；⑪要把運動融入日常生活，有氧運動、力量訓練、日常活動、家務勞動，只要不是靜坐都有助減肥。

這十一個好習慣，做到一兩個容易，全部做到不容易。不過，如果這些健康飲食好習慣都做到了，那減肥是一定的。因為絕大多數時候，肥胖本來就是不好的飲食習慣導致的！解鈴還須繫鈴人嘛。幾年前，我自己減重就是用這些好習慣，親測有效，因為一直堅持這些習慣，直到現在我的體重也沒反彈。習慣的力量真是強大，足以左右我們的生活，好習慣需要反覆的刻意練習才能形成。