骨密度底下的人建議你補腎，腎為先天之本，腎主骨，骨頭的問題都是腎管著，腎好了，鈣質才會容易吸收，負責只是給腎增加負擔，另外你會發現單純服用補鈣補維生素類產品，之後24小時，腎會透過尿液把你服用的補品代謝出來

單獨補鈣效果不好，要綜合考慮。

1.補充維生素D，它促進人體對鈣的吸收，也促進血液中的鈣進入骨骼。所以，不能單獨補鈣。

2.鎂。形成骨骼，鈣鎂按照一定比例。缺少鎂，也無法讓骨骼健康。

3.維生素k。它是形成骨蛋白重要物質，把鈣運送進骨骼，促進骨骼健康。

4.雌激素。調節骨鈣的是雌激素，增加成骨細胞，減少破骨細胞。

5.運動。運動會增加骨密度，讓骨骼更強壯。

6.維生素C。形成骨膠原，增加骨骼彈性。

骨密度底下、骨質疏鬆，只通過補鈣是肯定不行的。非但不行，弄不好還會引起其它疾病，比如膽結石、腎結石等等。

上蒼在設計世間萬物的時候，充分考慮了地球的自然環境。簡單地說，要想使鈣質順利地沉積到骨頭裡，要求有一定的重力施加到骨頭上，施加的力越大，鈣質吸收的越充分。

另外，我們生活中，胖子一般你很少發現會有缺鈣的。缺鈣的一般是那種瘦瘦的，這樣的人一般在步入中老年以後，幾乎百分百會缺鈣。這也是他們體重太輕，重力對骨頭施加的壓力不足造成的。由此可見，鈣質沉積是需要一定條件的。

所以，對於那些骨密度底下、骨質疏鬆的人，除了補充鈣質意外，應該更多地參加運動，尤其是一些戶外運動，因為太Sunny可以幫助機體產生維生素D，而維生素D是幫助鈣質吸收的。同時建議選擇一些負重練習，包括像什麼俯臥撐之類的抗自重練習等等。

就鈣質吸收來說，最好的鍛鍊是深蹲。如果能每天做負重深蹲就最好了，我敢保證，不出一年，你的骨頭就會像鵝卵石一樣的堅硬。當然，這需要有個循序漸進的過程。