首先，你的心態很好。你已經認識到了自己的這個問題，並且在尋求方法改善，心態非常棒！

尋找能夠給你力量的人。很多人膽小不愛說話，是因為不夠自信。害怕自己說錯話，害怕表達不好，惹人嘲笑等等。去找到那個時時給你鼓勵的人，自己在乎的人，敬仰的人一句鼓勵，就會生出無限動力和自信。

尋找能參與其中，發言的環境。去參加一些社團活動，聚會等。試著去認識更多的朋友，先從傾聽開始，慢慢的開始聊天，講話。

發言前做準備。加入你知道接下來需要發言了，請提前做準備，打好草稿，這樣不至於臨場發揮，有準備，就知道說什麼，就會從容一些。

自我激勵。比如每天給自己定一個小目標，主動和誰說一句話，或者參加某個活動的時候，主動去分享。一點一點突破，給自己每一次的成長肯定，你的自信度會慢慢上來，就不會懼怕說話了。

加油！我看好你！

你的問題很籠統，膽小是包含不自信，自卑的主要情緒，深層次的恐懼，你要清楚在恐懼什麼，這和小時候的教育有關係，如嬰幼兒時期安全感喪失，童年父母的消極誘導，情緒壓抑都有著密不可分的關係……

首先建立你的自信心非常重要，試著看到自己的內在小孩，與他對話，知道自己的恐懼情結點在哪裡，接受你的恐懼，不需要抗拒，你可以這樣對話，我和別人在一起的感受是什麼，我為什麼會有這種感受，這種感受會令我哪裡不舒服，然後去感受這種不舒服，告訴自己接受這種感覺，如果舒服多了就告訴自己別人與我一樣，並無區別，慢慢暗示自己積極的心態，多和思想積極的人在一起，試著表達自己，說的對與錯都沒有關係，表達出來就好，！找一件自己喜歡的事情做，並且做好！然後就可以開始建立自信心了，去網上找找那些激勵自信心的方法，慢慢建立信心！