腰突的人只能調節飲食和生活作息習慣，不用刻意節食，晚飯不要吃，不要吃油膩，燒烤，醃製食品，早上豆漿玉米之類的粗糧不要佔油，午飯可以適當吃牛肉，但是吃肉只能配蔬菜不能吃主食，下午叫兩三點吃個水果，五點後不能進食，還有吃飯不能吃撐了，八成飽就行，喝水每天最少四斤，別怕喝水，喝水要像品茶一樣慢慢喝，別猛灌，否則會浮腫或者容易水中毒，飯後兩小時沒內不要喝水，睡覺三小時內也不能喝水，所有帶糖和新增劑飲料都不要碰！

　　作息時間早睡早起，早6到最晚7點起床，晚上最晚11點睡覺，不要大量運動，而是適量運動，哪怕走兩圈，重點是不能久坐，坐半個小時就要起來走走，不光減肥，瘦人也要堅持這個習慣，這樣不僅可以減肥而且還對身體好，差不多一個月能下去5到10斤，不要貪圖減肥快，減肥快的方法絕對會對身體造成傷害！

工作十幾年，經常會遇到體型偏胖的人和我講，自己要減肥，減肥了還能痛的輕點，減肥了以後不容易發病，可是真正康復之後，能堅持去減肥的，還真就只是少數，那麼腰椎間盤突出的人怎麼減肥？教給你……

1.疼痛期

我個人是不建議，腰椎間盤突出症在發病階段急於減肥的，身體的恢復要營養，避免暴飲暴食，也要營養均衡，減肥只控制吃，效果不好，搭配不合理反而不利於病痛恢復，生病的時候就先解決疼痛吧！

2.減肥的方式

減肥的方式無關乎兩個方面，第一個是熱量的攝入，第二個是熱量的消耗，也就是俗稱“管住嘴，邁開腿”，之所以提腰突的人，可能是擔心腰椎間盤突出之後，運動的選擇上，是不是會有犯病的風險？

3.和正常一樣

這也是很多人腰椎間盤突出症患者苦惱的地方，看到這個說，不能跑步，只能游泳，那個說什麼都不能做，只能養著，不是這樣，除非腰椎間盤突出症在選擇醫生上，他的方案解決問題不完整，症狀解除不掉，或者遺留很多隱患！

4.細節很重要

可能這麼說不好理解，舉個例子，一個人長期的腰椎間盤突出症，不只是突出物壓迫刺激神經本身，還要考慮到肌肉出現疼痛，關節突關節紊亂，這些問題不解決，症狀解除，生活也不穩定，也是不少人反覆發作的原因！

總之一句話，要想在發病期間減肥，只能減少熱量攝入，不建議過多運動，如果症狀解除之後減肥，除了少吃高熱量食物，就要適當的運動，循序漸進的做，不要急於速成，減得太快也難穩定住，游泳、暴走、慢跑都可以，和健康人沒什麼區別！