看你是健身還是健美，如果是單純健身你一天練全身都可以，如果你想增肌或者塑形最好一天不超過兩個部位，如果練的多了體力和營養供能都達不到增肌的標準，我一天最多兩個部位，有時候甚至一天只練一個部位（腹肌除外）

健身最好不要一天練太多部位，效率不高。

1、沒有針對性。每塊大肌肉最好能夠保證一週有針對性的練習2次-3次。每次訓練，比如胸肌最好可以選擇2個以上的動作，在練習大肌群過後，配合小肌群練習（大肌群優先訓練），如肱三頭肌、三角肌等，臀肌、背肌、下肢都一樣，在練習大肌群為主的同時，兼顧小肌群。訓練不單單是一上來就練，你得做熱身、動態牽拉、啟用，訓練完還有放鬆、牽拉等，所以時間非常有限，一天一個部位不多個部位更具有針對性、更集中，效果更好，訓練時間大約在一小時。

2、缺乏恢復。同一塊肌肉訓練間隔至少在48小時以上，但要在72小時以內，這樣給予肌肉充分的休息和恢復，又不至於完全休息，所謂的“超量恢復”才能促進肌肉的增長。你要是天天上午練胸、下午練背、晚上練腿，越到後面，你練得效果越低，因為你的身體逐漸疲勞；若你要是天天這麼練疲勞不說，更增加損傷風險！

所以對於新手來說，一天從一個部位開始訓練，先把基礎動作做好，追求質量而不是數量！每週可以分開兩半，周14、周25、周36分別可以訓練相同的肌肉，而週日可以休息或者進行有氧訓練。