吃什麼可以長高，這個只專屬於正在長身體的兒童而言，對於已經生長成形的成年人實則影響不大。對於長個而言，首先您應該知道應該補充哪些營養物質？

對於孩子而言，很容易缺乏B族維生素，但是B族維生素有著很好的促進生長的作用，所以建議各位在日常生活中要多吃一些粗糧、牛奶、蛋類、肝臟等食物，當然還有每天都建議您吃的新鮮水果和蔬菜。

對於鈣而言，更是長個長骨骼必不可少的食物，每天都要喝奶，每日攝入不得少於300克，當然奶製品也是如此，鈣質的攝入可以很好的保證骨骼的正常生長，另外也可以促進體內鈣磷比的形成。

另外，維生素D可以很好的促進鈣質的吸收，從而就可以較好的促進骨骼的形成，建議您平常可以多曬太陽，用曬太陽的方式幫助鈣質的吸收。

另外，維生素C對於小朋友的身體發育也有著不錯的作用，骨骼。牙齒的發育離不開維生素C，所以，新鮮水果蔬菜是最靠譜的選擇。

牛奶：良好的補充鈣質，另外其中乳糖和維生素D還可以促進吸收，每天建議飲用300克。

雞蛋；既富含優質蛋白質，又含有豐富的礦物質元素，每天1-2個。

除了這些，新鮮蔬菜，黑豆、胡蘿蔔等食物都是不錯的選擇。