一般我們採用的方法是1分鐘限時不斷出拳擊打沙包，然後不斷提高出拳的次數來加快出拳的頻率。

用這樣的方法來提高出拳的速度。

拳擊運動員一秒鐘出拳3到5次。泰森的組合拳在重量級是頂尖的，一秒五次。一些輕量級的也能達到。

怎樣才能做到每秒四-五拳 “拳如流星”一樣快呢？所謂“拳如流星”就是打擊的拳像流星一樣快。在散打中速度是很重要的因素之一，快打慢，慢打遲。要想打出又快又有力量的拳法，首先在發拳前身體放鬆，特別是發拳的肩、肘等處。因為打出又快又狠的拳，要有腳蹬地的反作用力，推動腰轉、伸肩、催肘、出拳一套完整的體系，而不能靠某一兩個關節起作用。主動肌發力同時，對抗肌要放鬆，但它不能隨之用力，以防動作僵硬。另外，還要求出拳時行走的路線要正確。這就要求出拳的基本功要紮實，在亂戰中也能保持正確行走的軌道，達到以快打慢的目的。

總之，要想做到“拳如流星”必須做到：

動作協調，身體放鬆。

出拳同時，腰轉腳蹬。

肩推肘進，肘催拳行。

舉行之中，肩肘放鬆。

直拳要直，路線捷徑。

接近目標，快似流星。

1秒鐘3～5拳並不是很難，有專門的儀器可以測試出來速度和力量，安裝在沙袋底部的，我上次在俱樂部測試過，20秒鐘120拳，平均力量51公斤，不過和正常實戰的出拳軌跡不一樣，為了速度，更多的打了勾拳，熟能生巧而已，把肩膀多放鬆一下。