現在人們不管是學習、工作還是賦閒在家，基本上都是處於久坐少動狀態，在電腦前一坐就是七八個小時，在家久坐沙發看電視等，很少起來活動。

長期久坐，會導致頸肩腰腿痛，增加頸椎病、腰椎間盤突出、冠心病、高血壓、糖尿病、肥胖、惡性腫瘤等疾病的發病風險。

久坐會導致便秘，影響靜脈血液迴流，引起靜脈曲張、痔瘡等。

女性還會因久坐使盆腔靜脈迴流受阻、淤血引起盆腔炎、附件炎等婦科疾病。

久坐使食物長時間聚集在胃腸道內，容易導致消化不良。

長期久坐使血液迴圈減慢，增加血液黏稠度等。

要想避免久坐引起的健康問題，就是增加活動量。

通常，不管是學習、工作、上網、玩手機、看電視、看書等，連續坐著的時間不能超過2小時，要起身活動一下，例如去倒杯水，上個廁所等。有些辦公室職員開始站著辦公，也是避免久坐的好辦法。

工作間歇，可以安排做5～10分鐘左右的工間操、徒手力量練習、舉啞鈴、下蹲練習等。

與人打電話的時候，可以站起來打，或者來回走動一下，邊走邊聊。

在家看電視的時候，在廣告時間做做家務，在屋裡來回走，原地小跑等。

飯後半小時，不要坐著打瞌睡或上網，可以出去散散步。

每天坐車的時候，提前一兩站地下車，走到目的地。

每天運動30分鐘，如游泳、慢跑、快走、健身操等，最好天天都鍛鍊。