首先我需要知道哪裡是人魚線。就是腹肌兩邊的肌肉線條，然後一直延伸到小褲褲裡面的整個肌肉輪廓，很想美人魚是不是，所以被稱為「人魚線」，基本練好腹肌的人，都會有不同層級的腹肌輪廓，人魚線深淺也不同啦。

如果才能練出人魚線呢？

第一要具備的是“低脂肪率”，所以你必須減肥，強大的各種燃脂運動可以讓你在數月間降低脂肪率，即使是一層薄薄的脂肪也會阻止你的人魚線顯露出來。減少身體脂肪百分比，男性保持在6％ - 13％範圍內，女性（14％ - 20％） 。想保持在這些較低的範圍內，需要付出非常多的辛苦，而且長時間的保持鍛鍊。其中最有效的方法來減少脂肪【高強度間歇訓練方案】。交替高等、中等強度練習，會加快你的新陳代謝。並保持在較高的水準，燃燒很多的卡路里。然後就是做針對你的下腹部肌肉做特別的訓練。

讓我們透過更詳細動作來練習，打造下腹部肌肉而獲得低身體脂肪百分比是至關重要的，你會非常需要鍛鍊你的腹部肌肉和下腹部，特別是得到六塊腹肌的效果。

1.仰臥抬腿 次數20-50之間,3組，組間歇20-50秒

2.俄羅斯轉體 次數20-50之間，3組，組間歇20-50秒

3.仰臥交替抬腿 次數20-50之間,3組，組間歇20-50秒

4.仰臥空中騎單車 次數20-50之間,3組，組間歇20-50秒

5.平板支撐單腿上抬 次數20-50之間,3組，組間歇20-50秒

首先，你得要控制飲食。每個人都有腹肌，只是被一層厚厚的脂肪覆蓋住了。在控制飲食的同時進行減脂運動，如變速跑，游泳或者hiit高速燃脂運動

第二，儘量不要做仰臥起坐，採用懸垂舉腿方式鍛鍊腹肌效果比仰臥起坐好。動作如下

1、慢慢的抬起雙腿。一定要慢避免慣性。一直抬到雙膝與盆骨同高度。大腿與地面90度。

2.暫停一兩秒，然後放下膝蓋，直到初始位置，這個過程吸氣