2018年2月末開始，身高174.體重76kg.慢跑了15天，沒有控制飲食每天8公里左右配速6~7，加上拉伸和走步，體重變成75kg。明顯身體瘦了一圈。之後15天節食不跑步，每天走10000步，體重再次下來到73kg。現在每天在健身房，鍛鍊上肢，還有七八次百米衝刺跑。少食多餐。評論每天都有微量的減重。
想知道接下來如何繼續鍛鍊。
目前71.9kg脫水71.2
回覆列表
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1 # 使用者271217677
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2 # 苦行僧健身
減脂平臺期嗎？又是減脂和增肌的矛盾嗎？
愷愷建議：
1、更換運動方式，不能長時間一個動作，你說要是身體適應一個運動，熱耗會越來越少的。
2、更強的訓練強度，更短的休息間隙，這就是一個字“虐”，很痛苦的，我能感同身受地看見您無比痠痛的手臂，緊皺的眉頭，我知道很難受，但是！！突破平臺期一定要虐呀，加油！
3、如果這些都有但是沒改變，飲食結構又比較合理可能是您體內激素存在問題，影響了您的基礎代謝率，著重檢查甲狀腺，就算沒問題長時間沒有檢查了，系統查查有好處的。
增肌和減脂，這就得談到兩種運動形式的能量消耗系統的不同了。
減肥有氧運動一定消耗一些肌肉的但是我們可以減少消耗肌肉蛋白量，無氧看似減脂效果不好，但是類似於一種曲線救國，肌肉增加了，熱消耗變多了，肌肉本身就是能耗大戶呀！
建議您不要想得太深層次了，不然越想越不敢練習，建議直接開始無氧運動！快速過平臺期。不僅肌肉增加了，還能變成易瘦體質，直接開幹開虐就好
不要節食，運動繼續，早上雞蛋，粥，全麥麵包。
午飯米飯，青菜，肉絲或者麵包水果，蔬菜沙拉，晚上少吃，或者進食水分高，含糖低的水果，每天充足飲水，不要熬夜，再配合你的需求進行部位的塑形，減脂，增肌。（減少攝入豆製品，茶，碳酸飲料，奶製品，辛辣油膩，，，，刺激或發物的調料和食材。）然後定期進行體重，身體維度的測量，拍照記錄。