可以冥想，就是回想你今天做了什麼事情，然後想一想效率怎麼樣，有沒有哪裡需要改進的，今天有沒有學習新的技能等等。然後可以思考一下明天應該幹什麼，有什麼計劃。然後，你就睡著了……

要有效利用這睡前時光，可以做一些有意義的事情，如和床友、女朋友、家人、愛人、談談心，這個時間人最容易聽得進去，但注意不要產生爭口角，以免影響睡眠。當然還有很多利用方式，如聽書學習，回憶今天的工作，有沒有可改進的地方等。

個人認為，睡前適宜做一些輕鬆減壓的事情。這段時間的利用，要跟個人習慣相結合。

例如，手機黨可以看一些輕鬆的短片，不會讓自己大悲大喜，又不會愛不釋手的那種。本人對外語比較感興趣，所以經常在睡前看一些外語新聞，同時在床上做幾個舒展性的瑜伽動作，這樣既延續了學習狀態，又放鬆了身體，有助睡眠。有很多朋友喜歡做睡前瑜伽，靠瑜伽減肥個人總感覺很難，但拉伸減壓，瑜伽是很好的選擇。

還有好多人喜歡在睡前讀書，或者想要在睡前讀書，但總是被翻手機或者看電視所耽誤。面對這種現象，督促自己養成一個規律性的行為很重要。可以把書擺放在床頭。一項研究表明，把書擺放在可以看到的地方，人們去翻閱的機率就會比把它放在抽屜大。

睡前時光時間短而安靜，可以用一些細小的事情去填充。還在停留在計劃中的朋友，可以就自己的計劃制定小目標，督促自己養成習慣。