腹肌鍛鍊，那要看你現在是什麼程度，如果是初學者，還是建議練習基本的腹部鍛鍊動作，比如卷腹，兩頭起，或者再多幾個動作都可以的，新手不建議一上來就腹肌撕裂者，那樣對身體有損傷，等到你練習一段時間之後，腹肌有了耐受度之後，那麼你就可以加大強度訓練，這樣的話就可以練習腹肌撕裂者的那些動作，本人建議，腹肌撕裂者的動作不用每天練習，可以練一天休一天。或者配合其它的訓練來完成。

夏天到了，你是不是又蠢蠢欲動的想露出你的腹肌來呢，網路一搜索五花八門的腹肌練習，讓你眼花繚亂，下面我就給大家介紹一些基本原理和科學高效的鍛鍊方法。

想要練出腹肌，咱們先把肌力訓練以外的因素搞清楚，想要練出漂亮的腹肌，必須要有低的體脂率，把體脂控制在百分之十五左右，才能更好的顯示出腹肌。要做到這一點，你需要控制你的飲食和增加有氧練習。其次再從練的方面想辦法。

分組訓練與腹肌撕裂者最明顯的差別就是中間的休息，分組練習一般有固定動作，次數，組數而腹肌撕裂者則比較勁爆，直接練到很酸很脹。其實二者沒有好賴之分，科學合理使用都是可以練出漂亮腹肌的，分組訓練能得到比較充足的休息，比較適合初學者，腹肌耐力差的健身者，而腹肌撕裂者，則適合那些健身達人，經常系統健身的人。所以根據自己的能力選擇訓練方式，也可以二者結合，才能達到更好的效果。