好好備孕從這5點做起

番茄中番茄紅素含量非常豐富，越是成熟的番茄含量越豐富，它是一種抗氧化物質，可以和體內產生的自由基結合，有利於延緩衰老。

打算備孕的話有以下幾點飲食建議：

第一，補充葉酸。

食物中的葉酸在烹調中損失非常嚴重，無法滿足孕期營養需要，又因為不知道具體哪一天會懷上孕，而這個時候胎兒的神經管可能已經在發育，所以葉酸一定是打算懷孕的時候就開始補，可以直接吃葉酸片或者含有葉酸的複合維生素和礦物質，但都要國藥準字號的。

第二，營養均衡。

每一頓菜多肉少，主食粗細搭配。菜多吃葉子菜和瓜茄類蔬菜，每頓吃到150到200克為宜。肉要多樣化，豬牛羊的瘦肉要吃，雞鴨肉，魚蝦肉和貝殼類海產品都要吃，每天至少吃2種，天天換著吃就好，大概每天畜禽肉48到75克，魚蝦肉40到75克。

每月再吃兩三次動物血和肝臟，保證不貧血很重要。

加餐可以吃點無糖酸奶，水果，堅果。

第三，適量運動。 除了均衡飲食還要有適量運動，建議每天活動半小時，比如快走。這樣吃動兩平衡保持健康體重最利於受孕。

第四，充足睡眠。每天保證7到8小時。

第五，體檢。基礎體檢，激素六項，檢測排卵等。