相信很多人都會有過漫長等待一件事的經歷，比如遲遲不來的公交車、地鐵等等，等待是盼望自己所期望的目標的一種心理現象，但是當等待和盼望達到了一種讓人感到煎熬的程度時，我們便稱之為等待焦慮。等待焦慮是人之常情，等待意味著時間流失，並且等待本身是一個非常枯燥無聊的過程。

因此在等待的時候，讓自己有事可做，可以緩解等待焦慮。等待會讓我們覺得時間的停滯，這種錯覺會進一步加重我們的焦慮，這個時候最好給自己找點事情，比如在航班延誤，公交車遲遲不來的情況下，看看書、讀讀報紙、聽聽音樂、玩玩遊戲，或者是看看周圍的風景。除了在航班或者是公交系統發生的被迫等待之外，生活中我們還會面臨很多場景等待，比如等待考試成績，等待錄取通知書，等待證件辦理，甚至等待朋友的聚會等等，在這個時候不妨讓自己放鬆心情，該做什麼就做什麼，在必要的時候找人聊聊天，出去走走等。總之，不要將自己所有的注意力都放在等待的事情上，

此外，要往自己或他人明確等待的時間。比如現在的公交和地鐵系統都會有計時系統，明確的告知你下一班車還有五分鐘就要到達，這樣就能很好的緩解等待時的焦慮情況。等待是一個相互的過程，別人遲到了，自己會焦慮，如果自己遲到了，那麼別人也會煩躁，所以要緩解彼此之間的焦慮，最好能夠提前告訴對方還需要等多久，如果到達不了約定的時間也要提前告知，不至於讓對方傻傻等待。因此在等待時，注意到以上幾個方面，就能緩解自己的等待焦慮讓自己感到的等待變得更為漫長的迴圈。