要想減肥效果好，首先要改變自己的生活習慣。

早睡早起精神飽滿。

一日三餐正常，早餐要吃飽，中午按時吃飯，晚餐少食。

少食油炸食品 甜品，最好不吃。高能量 熱量高的食物不吃。

多吃水果蔬菜，粗糧雜糧，粗纖維食物。吃低脂肪高蛋白食物補充營養，以植物蛋白為主。

保持每日排便順暢，排除體內毒素堆積。多喝白開水，不喝咖啡，少喝茶。

不熬夜，不吃夜宵。讓你的五臟六腹得到修復的時間。

最關鍵的還是要多運動，消耗身體的多餘的脂肪堆積。可以散發，逛逛街，有條件的話去健身房鍛鍊一下吧。

血虛怕冷，氣虛怕餓一胖子也要補身體。對於肥胖的人要想減肥，最需要的其實是補。有句話叫血虛怕冷，氣虛怕餓。是說血少的人容易發冷，而氣虛的人容易餓，總想著吃。針對好吃的人，最好的方法就是補氣。黃花補氣最被推崇。黃芪怕溫，最能益氣壯骨，是補藥之長。用十幾片黃芪泡水喝，每晚少吃飯，用10顆桂圓，10枚紅棗（這個紅棗是炒黑的棗）煮水泡上喝，晚上吃得少也不覺得餓，紅棗跟桂圓還補了氣血。平時多吃海蝦，又補氣又補腎。把氣補足了飯量也控制了，就不覺得餓了，堅持一段時間，體重就慢慢的下降了。還有的人吃的很少也胖的人，胖是因為血虛了。要多吃鱔魚，黑米粥，海蝦和牛肉。氣血補足了，贅肉自然就消失了。