哺乳期的寶媽吃什麼能不便秘？

便秘雖然不是大病，但發生時因排便不出引起的腹脹腹痛也是非常痛苦的，不僅如此，如果長期便秘嚴重還會導致罹患其它疾病的風險，所以，在發生便秘症狀時應該及時緩解。

但是作為哺乳期媽媽，在使用藥物緩解時，總是因擔心會透過乳汁影響到寶寶的健康而比其他人多一份顧慮。那哺乳媽媽怎樣透過飲食來預防和緩解便秘呢？

飲食太過精細是容易引起便秘症狀的因素之一，因此，哺乳媽媽每天在攝入一定量的含蛋白質飲食的同時，也要適量多吃些富含纖維素的食物，如：紅薯、南瓜、胡蘿蔔、燕麥、各種新鮮蔬菜及水果（西梅汁效果就很好）等 ，避免吃辛辣刺激或油炸食物，多喝湯、稀粥和水，這樣才能緩解大便乾燥，促進排便通暢。

當然，便秘不能僅僅靠飲食來預防和緩解，哺乳媽媽還要做到注意休息和睡眠、避免過度勞累、適量多做運動、保持心情愉快、每天按時排便等。

另外，每天堅持按順時針方向進行腹部按摩也會對便秘起到很好的緩解作用。如果排便實在困難的話 ，乳果糖、小麥纖維素顆粒（麥麩）、歐車前或開塞露是哺乳期安全藥物，哺乳媽媽可暫時用來解決便秘問題。

對於便秘，藥物緩解只是應急的解決辦法，調整飲食結構和養成良好的生活習慣才是預防便秘的根本。