回覆列表
  • 1 # 使用者8201481786170

    根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書,一個健康的成年女性天天須要攝取1800~1900卡路里的熱量,男性則須要1980~2340卡路里的熱量。所以一根香蕉的熱量不能供應身體需要。

    其中,蛋白質攝取量應為人體逐日所需熱量的10%~15%;碳水化合物攝取量應不少於人體逐日所需熱量的55%;脂肪的攝取量應不超過逐日所需熱量的30%。此外,每天攝取的鹽不應超過6克,膳食纖維攝取量應不少於16克。

    正如電腦要耗電,卡車要耗油,人體的日常活動也要消耗熱量。熱量除了給人在從事運動,日常工作和生活所需要的能量外,同樣也提供人體生命活動所需要的能量,血液迴圈,呼吸,消化吸收等等。

    擴充套件資料

    人每天至少需要多少熱量公式一:

    女: BMR = 655 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡years )

    男: BMR = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡years )

    人不能總躺著,所以你每天所需的總熱量還要進一步計算。

    使用Harris Benedict Formula,將你的BMR乘以活動係數(如下):

    幾乎不動 Calorie-Calculation = BMR x 1.2

    稍微運動(每週1-3次)總需 = BMR x 1.375

    中度運動(每週3-5次)總需 = BMR x 1.55

    積極運動(每週6-7次)總需 = BMR x 1.725

    專業運動(2倍運動量)總需 = BMR x 1.9

    比如你算出來的BMR結果是1745,基本不運動,那麼你需要1745 x 1.2 = 2094 大卡來維繫現在的體重。每天消耗的卡路里>攝入的卡路里,堅持一段時間必瘦無疑。建議是每日減少攝入500 - 1000 大卡的熱量,但不要超1000,那樣透支太多了。

    American College of Sports Medicine (ACSM) 建議:女人應該保證每天攝入至少1200大卡,男人1800大卡

    參考資料

  • 中秋節和大豐收的關聯?
  • 求一首歌曲,有獨白的?