根據房間的大小，自己的需要來制定訓練計劃，很多都可以的。比如：俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐、蹲起、啞鈴等，這些對全身都可以有鍛鍊作用的，主要是合理分配時間。

你好，我是尕黃。

想要運動做什麼都可以呢，不管是在戶外還是健身房或者自己家裡面都可以鍛鍊身體，那在房間裡鍛鍊身體有什麼動作呢？

1俯臥撐 俯臥撐可以鍛鍊胸肌手臂力量，也是非常經常見到的也非常有效果的，可以10個一組，做10組。

2仰臥起坐 這個動作也是上學的時候最常見的動作之一，可以鍛鍊腹肌，很多人都想擁有漂亮的腹肌，那麼仰臥起坐是必不可少的，可以20個一組做5組

3波比跳 波比跳屬於高強度的健身運動，也叫做立臥撐，是一項結合深蹲、俯臥撐、蹲起跳躍、屈腿收腹等元素的全身性訓練動作。這個動作能訓練到手、臂、背、腿，全身大概75%以上的肌肉群。所以波比跳是減脂效率極高的徒手訓練運動！

4倒立，最好可以推肩，訓練肩部

現代人經常伏案工作，整個身體都處於一種不健康的姿態。尤其是在腰部，久坐之後，會發現腰部非常痠痛，日積月累就會形成炎症，疾病。

倒立這種方法，可以幫你消除一天的勞累，使你的脊柱，腰部兩側肌肉得到充分放鬆。剛開始你可以招人協助你倒立，一定要注意安全。

5.雙杆臂屈伸，主要訓練胸大肌，肱三頭肌

這種運動需要你找雙槓來實施，沒有訓練過的人會比較困難。雙臂靠近身體，緩慢下放。注意核心腹部收緊，抬頭挺胸。至大臂與地面平行位置為止，呼氣發力上升。

6.深蹲，主要訓練大腿

上半身挺直，腰腹發力收緊。腳尖自然向外，膝蓋朝向腳尖方向。緩慢吸氣下放，至大腿與地面平行停止。呼氣發力上升。膝蓋可以過腳尖。