一，首先我們來看看你目前的BMI26.75 屬於肥胖範圍了，如果瘦40斤的BMI20.06

BMI 在18.5~22.9 都屬於健康體重範圍內，如果你想減到40斤也是可以的。

也可以用簡單的計算方式計算自己的健康體重；

男性 身高-105 女性 身高-107.5 這個方法比較簡單也很容易算出自己的健康體重。

飲食方面

飲食清淡，早午晚三餐都要有蛋白質，碳水化合物，脂肪三大產能營養素，避免因為節食而反彈。飲食是健康減肥的基礎，如果飲食不注意，體重很容易反彈，可以參考減脂食譜；

食譜舉例；

早餐：無糖豆漿一杯+素菜包子一份

或者脫脂奶一支+全麥麵包一塊+蔬菜一份

或者雞蛋蔬菜麵條一碗

午餐：米飯小半碗+蔬菜一份+蒸魚一塊（拳頭大小即可）

或者糙米飯小半碗+蔬菜一份+雞胸肉一塊

或者梗米飯小半碗+蔬菜一份+青椒炒肉片

晚餐：雜糧粥一碗+雞蛋一個+蔬菜一份

或者蔬菜肉絲麵一碗

或者饅頭一個+蔬菜一份+清炒豆腐一份

全天飲水量在2000毫升左右，喝水要喝溫水，喝水可以增加新陳代謝，促進燃燒的脂肪代謝出去。

可以做散步，快走，跳繩等運動，每次運動在40分鐘以上，40分鐘以上才能起到燃脂的效果，如果沒有時間，平時不做電梯選擇走樓梯，這樣一天下來也可以達到一定的運動量。