無論是專業賽事還是業餘賽事，上場之前參賽者在所難免的都會有所緊張，如何消除比賽前的緊張，是一個需要解決的問題。　　用心理暗示法，不要對勝負看得過重，不妨每到緊張的時候，心中暗示自己：盡我全力，把準備好的發揮好就行，享受比賽，坦然面對勝負，所謂勝不驕敗不餒。太在意比賽的結果，在比賽中注意力都集中在比分上，而不是自己的技術，當比賽像喝功夫茶一樣平常時，也許就不會緊張了。　　緊張源於擔心結果的影響。事先做好準備，可以不去看賽程表，不去關心下一個對手是誰，只想著在賽場上儘量把所有技能發揮好，好比要登上一座高山，一步一步的向上走，心中只想著一定要堅持上到最高峰。如果上到一半的時候往下看就會頭暈目眩，往上看又會倒抽一口冷氣令信心下降。　　擺正自己的位置，不必強求結果，比賽的時候想著放鬆展現自己，享受達到自己要求所帶來的樂趣，即使輸了，也會很愉快，每一次被撂倒，起來後就會發現自己站在更高處了。有一股子初生牛犢不怕虎的勁頭，不畏來頭、名頭，充分發揮自己的水平，相信自己，大膽發揮動作。　　有強烈的表現欲，求勝欲，面帶微笑，冷眼看對手。要覺得所有人都看著你，你是王者你是中心。　　還有就是準備充分，賽前吃好、喝好、睡好。心跳加速時可以深呼吸三下，做兩次深蹲！

建立自信心是關鍵的，緊張就是不自信的表現。其他的都是多餘的。自信心是日積月累的，不是明天比賽今天再培養出來的，這不可能。

如果實在沒辦法，那就在臨上場前，放空頭腦，什麼都別想，深呼吸，調勻心跳，登場後不要去看臺下的人，把眼神聚焦在斜上方，比如最遠處的屋頂(牆壁和屋頂的交集線)，然後把頭腦全部集中在接下來你要表演的內容上，只想著下個動作，下個歌詞，這樣就沒有精力去亂想而緊張了。

當然了，眼神不要看自己的頭頂上方，也就是不要態抬的太高，那樣的話，臺下看到的你，會覺得很怪異