相撲硬拉，可以算是屈腿硬拉的一個變式。

相比於屈腿硬拉，相撲硬拉雙腳站位更寬，膝關節問我指趨勢更加明顯了。

掌握相撲硬拉，注意以下幾點：

1.掌握好平衡

人體最穩定的站姿，是雙腳和肩膀差不多寬的時候

而相撲硬拉的雙腳站位遠遠大於這個距離

因此，要把握好平衡點，站穩了再做動作

2.腰部發力距離變短

由於腳間距變寬，則雙手離地距離變近

此時腰部肌群發力的力矩，是小於傳統硬拉的

但是由於腿部的支撐點變了，所以更加需要更堅實的腿部力量

因此，腰部偏弱腿部偏強的人，可以嘗試這個訓練

3.小臂力量要求較高

因為相撲硬拉力矩短，因此熟練訓練後，往往更能駕馭大重量。

越大的重量，對小臂肌群產生的握力要求越高

因此在訓練前，確保小臂肌群的強度足夠

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希望有幫到你。

很多人在做傳統硬拉時總感覺腰背不舒服，相撲硬拉是個不錯的變式動作。

動作準備階段

首先選擇舒適的站距，寬於肩距調整即可。腳尖與膝蓋方向一致，背部平直，收緊腰腹，雙手握距與肩同寬。準備就緒後，進入動作啟動階段。

動作啟動階段

硬拉是以髖關節、膝關節為主導、臀大肌、膕繩肌進行發力、腰腹部和背部肌群進行支撐的全身性動作。相撲硬拉也遵循這樣的動力鏈原則。

想象自己是在拔蘿蔔，槓鈴重力豎直向下，而手臂力量垂直向上。雙腳蹬地，臀部前推配合屈髖將槓鈴拉起。

傳統硬拉動作行程較長，需要把槓鈴從地面一直拉到身體直立時手臂的高度。如果你手臂偏短或是腿很長，做傳統硬拉相對吃力，選擇相撲硬拉能夠縮短動作行程，對腰背安全更友好。

如果你因為髖關節靈活度和後鏈肌群緊張的問題導致硬拉時腰背不適，建議平時要多做屈髖伸髖的動作練習，經常放鬆大腿後側的股二頭肌，同時增強腰腹部的訓練，這樣才能幫助身體適應硬拉的動作模式。

和傳統硬拉相比，相撲硬拉的臀腿發力感更強，對於下背的壓力較小，雖然動作行程短效率低於傳統硬拉，可是安全性和針對性都更加強烈。

技巧和動作說的多看的多仍然是紙上談兵，掌握相撲硬拉的最好辦法仍然是-勤加練習。從空杆開始逐步增加重量，你的動作會越來越嫻熟。