說真的，每小時5公里，這就是在走，我不跑步的時候，在外面走路，而且速度還不快，一個多小時也是五六公里。快走的話，五公里四十分鐘就走完了。
不過講真，我其實挺知道你的問題的，因為我原來就是你這種體力完全不合格人士。
有好長好長時間，我上下班走路，自覺體能大漲了，結果一時興起跑了起來，跑了不到20米。。。。跑不動了。
所以，說實話，慢走對體能、對減肥其實都沒什麼效果，當然對身體可能是有好處的。別以為自己能長時間慢走體能就聽好了，其實根本不行。
我在另一個答案裡說過，作為一個體能低下的胖子，我練跑步開始是每坐一小時，起來跑5到10分鐘的辦法，慢慢的讓自己每天的跑步總時間達到一小時，雖然有時候我採取的是原地跑，有時候是在很逼仄的會議室裡繞著會議桌跑，但是那個速度（對原地跑來說是粗腿頻率？）也絕對不止每小時5公里這麼低。
就這麼著我慢慢就能跑了，然後就能上跑步機跑了，就能7.5km/h連著跑幾十分鐘了，就能慢慢的速度一直提到10km/h跑幾十分鐘了，最後一咬牙也就一小時了，最後這就不是事了。
我覺得是訣竅是耐心，運動量要慢慢的增加起來，要給自己規定每天必須的總運動時間，如果沒有整塊時間完成，那麼用碎片時間湊起來也可以，覺得自己體能跟不上，上不了速度，沒關係，先慢慢增加運動時間，保持運動強度，然後小幅增加運動強度，保持增加後的運動時間。譬如我沒上跑步機前的時候，每小時起來原地或者繞圈跑5分鐘，有效果。然後過了一個月變成每小時起來跑10分鐘，後來覺得這麼跑不過癮了，中午回家跑半小時，晚上半小時，再後來就是一小時，這個時間很長很長，幾天之內看不到什麼效果，但半年一年的效果就很明顯。那一年我體重減了30kg。。。。。
說真的，每小時5公里，這就是在走，我不跑步的時候，在外面走路，而且速度還不快，一個多小時也是五六公里。快走的話，五公里四十分鐘就走完了。
不過講真，我其實挺知道你的問題的，因為我原來就是你這種體力完全不合格人士。
有好長好長時間，我上下班走路，自覺體能大漲了，結果一時興起跑了起來，跑了不到20米。。。。跑不動了。
所以，說實話，慢走對體能、對減肥其實都沒什麼效果，當然對身體可能是有好處的。別以為自己能長時間慢走體能就聽好了，其實根本不行。
我在另一個答案裡說過，作為一個體能低下的胖子，我練跑步開始是每坐一小時，起來跑5到10分鐘的辦法，慢慢的讓自己每天的跑步總時間達到一小時，雖然有時候我採取的是原地跑，有時候是在很逼仄的會議室裡繞著會議桌跑，但是那個速度（對原地跑來說是粗腿頻率？）也絕對不止每小時5公里這麼低。
就這麼著我慢慢就能跑了，然後就能上跑步機跑了，就能7.5km/h連著跑幾十分鐘了，就能慢慢的速度一直提到10km/h跑幾十分鐘了，最後一咬牙也就一小時了，最後這就不是事了。
我覺得是訣竅是耐心，運動量要慢慢的增加起來，要給自己規定每天必須的總運動時間，如果沒有整塊時間完成，那麼用碎片時間湊起來也可以，覺得自己體能跟不上，上不了速度，沒關係，先慢慢增加運動時間，保持運動強度，然後小幅增加運動強度，保持增加後的運動時間。譬如我沒上跑步機前的時候，每小時起來原地或者繞圈跑5分鐘，有效果。然後過了一個月變成每小時起來跑10分鐘，後來覺得這麼跑不過癮了，中午回家跑半小時，晚上半小時，再後來就是一小時，這個時間很長很長，幾天之內看不到什麼效果，但半年一年的效果就很明顯。那一年我體重減了30kg。。。。。