1、控制體重

注意控制飲食，過重的體重會時時刻刻對膝蓋施加巨大的壓力。肥胖加重了關節面的負擔，使得關節結構加速磨損、老化，引起變形性關節炎。

2、合理的飲食

補充蛋白質和新鮮蔬菜可以為膝關節的微量損傷修復提供更多營養素。有效促進關節軟骨的潤滑，增強韌帶的彈性。

3、充分熱身

運動時，膝蓋得承受巨大壓力，因此必須適當熱身，免致受傷。不熱身就運動，關節周圍的韌帶處於鬆弛狀態，不能有效的保護關節。此外，冰冷、繃緊的肌肉也同樣不利於關節平順運轉。突然開始或結束動作，會撕裂圍繞在關節周圍的肌肉，造成或加劇過度使用的傷害。

4、運動時保持良好的身體狀態

當身體疲勞時，身體各部位運動機能狀況下降，易出現反應遲鈍、動作不協調、運動能力下降等反應。此時如仍然勉強參加運動，身體極易出現損傷，為此在進行運動前和運動過程中應隨時注意觀察身體各部位肌肉的反應，有肌肉發礓、痠痛或有“不願意運動”的感覺時，則不再勉強進行運動。

5、選擇運動環境

對損傷的影響在過滑的場地上進行運動，下肢易拉傷。長期在過硬的地面上運動，如水泥地、磚頭地等，膝、踝關節易勞損。場地不平或有異物會扭腳。

6、增加膝關節周圍肌肉力量

適當進行膝關節肌肉力量練習，加強肌肉力量，增加肌肉感受性，這樣可以更好的保持膝關節穩定性，延長運動時間。同時，足夠的肌肉力量，良好的感受性是完成有些技術動作的基本保證，練習大腿肌肉有很多種方式,比如箭步蹲、深蹲、靠牆靜蹲等。

7、改變不合理的運動方式

太極拳等半蹲或下蹲運動對下肢關節壓力很大，應儘量避免。爬山爬樓等對下肢關節壓力加大，應儘量避免。隨著年齡在增長，應該逐步調整運動方式，以游泳、騎車和散步。