我們說的少吃的糖，是指“遊離糖”，也就是任何添加了白砂糖、果葡糖漿、紅糖、黃糖、煉乳等糖類的食物，但新鮮水果和主食不屬於此類。為什麼要少吃，因為：
1、吃糖容易上癮。是的，吃糖跟抽菸、喝酒一樣，會上癮。這就是為什麼有人看到奶茶走不動道，看到甜甜圈就必須來一個……
2、吃糖容易長胖。很多人覺得食物中的脂肪是長胖的罪魁禍首，其實糖才是。一塊慕斯蛋糕的熱量就可高達300~400Kcal，幾乎相當於一頓正餐，而你絲毫都不覺得飽。
3、吃糖不利於餐後血糖的控制。這種糖吃進肚子後可以不用消化就快速吸收進入血液，升糖指數極高，使餐後血糖呈現山峰樣的變化，給胰腺增加工作負擔，同時過多的糖容易轉化為脂肪。
4、吃糖不利於抗衰老。吃糖多容易在體內糖基化，使面板老化、長皺紋、長痘、變黃等，同時還會增加老年痴呆、心血管疾病、2型糖尿病、高血壓和高脂血症等慢性疾病的風險。
5、食品中的隱形糖太多，非常容易超出50g每天的標準。對了，每天50g遊離糖攝入的標準不是個絕對值標準，而是儘量越少越好。但你一杯奶茶就能超過一天標準了，何況你有時候還吃了加了糖的魚香肉絲、糖醋排骨呢？
所以，少吃！少吃為妙！
澱粉類主食消化後不也是糖嗎，但它們不是單糖，而是複雜的碳水化合物，是為體內供能的三大營養素之一，在消化道需要經過消化吸收後才能被人體利用。
可以吃，但是建議選擇“質量高”的主食，而非精製的精米白麵，這就包括米飯、麵條、饅頭、燒餅、粽子等等。
選擇薯類、雜糧雜豆等作為主食會更好！
我們說的少吃的糖，是指“遊離糖”，也就是任何添加了白砂糖、果葡糖漿、紅糖、黃糖、煉乳等糖類的食物，但新鮮水果和主食不屬於此類。為什麼要少吃，因為：
1、吃糖容易上癮。是的，吃糖跟抽菸、喝酒一樣，會上癮。這就是為什麼有人看到奶茶走不動道，看到甜甜圈就必須來一個……
2、吃糖容易長胖。很多人覺得食物中的脂肪是長胖的罪魁禍首，其實糖才是。一塊慕斯蛋糕的熱量就可高達300~400Kcal，幾乎相當於一頓正餐，而你絲毫都不覺得飽。
3、吃糖不利於餐後血糖的控制。這種糖吃進肚子後可以不用消化就快速吸收進入血液，升糖指數極高，使餐後血糖呈現山峰樣的變化，給胰腺增加工作負擔，同時過多的糖容易轉化為脂肪。
4、吃糖不利於抗衰老。吃糖多容易在體內糖基化，使面板老化、長皺紋、長痘、變黃等，同時還會增加老年痴呆、心血管疾病、2型糖尿病、高血壓和高脂血症等慢性疾病的風險。
5、食品中的隱形糖太多，非常容易超出50g每天的標準。對了，每天50g遊離糖攝入的標準不是個絕對值標準，而是儘量越少越好。但你一杯奶茶就能超過一天標準了，何況你有時候還吃了加了糖的魚香肉絲、糖醋排骨呢？
所以，少吃！少吃為妙！
澱粉類主食消化後不也是糖嗎，但它們不是單糖，而是複雜的碳水化合物，是為體內供能的三大營養素之一，在消化道需要經過消化吸收後才能被人體利用。
可以吃，但是建議選擇“質量高”的主食，而非精製的精米白麵，這就包括米飯、麵條、饅頭、燒餅、粽子等等。
選擇薯類、雜糧雜豆等作為主食會更好！