寒冷的冬天已經過去，暖人的春天即將到來。喜歡健身的朋友越來越多的出入於各類健身場所。健身時的相關損傷並不鮮見，尤其是腰肌的損傷。我們進行健身的時候如何預防腰肌損傷呢？下面我從骨科醫生的角度為大家提幾條建議:

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健身前的準備活動，大家還記得我們學生時代的廣播體操嗎？第一節就是準備運動。所以說健身前的準備活動非常重要，充分活動腰部及四肢各關節，以應對腰部損傷。健身活動的循序漸進，準備活動完畢以後，運動量要從小開始，逐步增加，循序漸進，每隔15分鐘最好休息1次，如果腰部出現酸脹不適，及時停止健身活動。健身運動的姿勢，健身活動過程中，腰部的姿勢和體位異常重要，不要掉以輕心，主要鍛鍊腰部活動的運動建議使用腰椎保護支具。日常生活中要注意對腰背肌功能鍛鍊，倒行走、俯臥撐、燕兒飛，都有助於腰背肌力量的強壯，減少劇烈運動引起的腰部損傷風險。右上角關注骨科牛醫生，歡迎點贊，轉發，評論及諮詢。

腰肌損傷也可以稱為腰肌勞損，是指一種腰部疾病，主要表現為在腰部處隱痛症狀會持續性發作，特別是在腰部運動過後表現更為嚴重，而在片刻休息後得到緩解等。不

恰當的健身運動後可能會對腰部造成極大損傷。所以為了防止腰部損傷過度，在健身時要注意以下內容：

在進行健身之前，要有充足的時間來進行熱身運動。熱身運動在每個人進行健身或者其他體育活動時必需的一道工程，因為熱身運動有助於提高肌肉和韌帶的彈性，增加關節腔內的滑液，從而起到預防肌肉損傷的效果。

在開始健身之前，可以進行有脊椎到四肢的熱身運動，且運動的幅度由小到大由，速度由慢到快，使腰部得到充分運動和和調動四肢關節的靈活性。

其次，在健身運動過程中，要合理安排健身運動量，特別是在腰部的健身運動。而且在健身時要注意運動量的適度，過於頻繁的健身會導致腰部受損的可能性更高，所以在進行健身時要注意運動量的大小問題，先從少量開始，再到逐漸加大運動量。

而且在健身時更不能不停歇地運動，要有一個休息時間，以免在健身過程中造成腰部損傷和過度疲勞。

除了要注意上述的在健身中的問題外，還要注意在健身中的運動姿勢問題。如果在健身中的腰部姿勢不正確，也是會造成腰部損傷的。在進行對腰部負荷較大的健身運動中，應該加強對腰部的保護，才能起到預防腰部損傷的效果。

腰肌勞損是因為肌肉筋膜受損造成的無菌性炎症，表現為疼痛。一般在日常活動時加重，休息時減輕，如果休息時疼痛，說明睡眠姿勢有問題，腰部下面不能懸空，不能使用軟墊床，要多休息，活動是使用腰圍，避免負重。平時可以用健力多氨糖軟骨素進行調理。