運動中用力過猛，或自作聰明地不按照訓練原則做導致肌肉拉傷。

1． 正確地做熱身運動

鍛鍊前做徹底的、科學的、有效的熱身運動是非常必要的。它不僅能使身心感到舒適有精神，也能使你在鍛鍊中注意力更加集中。我十分崇尚跑步，這不僅是一項熱身運動，實際上也是力量的補充。跑步還可以使你的肌肉線條變得更美，消除身上多餘的脂肪。

一定要記住，在做重量練習之前，一定先要用輕重量做12組。如果你非要在熱身運動中做點負重練習，那就用啞鈴做。

2． 不要用力過猛

當你感覺太累時，千萬別再勉強自己練。這樣做的結果不僅非常容易發生肌肉拉傷，而且也不會使你進步。這時最好採用輕負荷，練完立即休息。

3． 認真執行鍛鍊方案　　

將全身不同部位的鍛鍊方法編為一定程式，以相互補充，如練完二頭肌接練三頭肌，練過胸肌練肩部。還要在鍛鍊中注意科學地使用鍛鍊器械。用

槓鈴彎舉動作

練二頭肌並沒錯，但是用它來做開始動作就不好了，因為它會使肘關節鎖緊，容易給二頭肌造成更多的受傷機會。

4． 集中注意力

當你將全部注意力集中於健美鍛鍊的時候，奇蹟就會出現，因為腎上腺素會大量產生。當你集中意念於所練的肌肉群時，所練的肌肉會變得更加粗大。而當你注意力分散時，無疑更容易受傷。因此一定要高度集中注意力，包括每一次動作，取放器械等。

5．對於拉扭、肌腱撕裂患者，我只有一個忠告，就是立即停止鍛鍊和看醫生。