這個年齡段不建議冬天晚上出去鍛鍊以及走路，最佳時間早上九點以後，下午三點以後，那時Sunny充足、空氣新鮮，適合戶外活動

冬季50到60歲的人，晚上外出鍛鍊是不是合適？我來談談自己的看法，供您參考。

50至60歲的人，一般都是中老年人。在這個年齡階段一般時間都比較充足，比年輕人要有更多的閒暇時間。如果是到了退休年齡或者已經退休了，那麼就會有大把的時間。而且中老年人應該主要以健身和鍛鍊為主要生活的目標，有了好的身體，晚年生活才能老有所樂。否則的話，被疾病纏身受病痛折磨，那麼晚年是不會幸福的。所以五六十歲的人鍛鍊身體，一定要注意時間、方法方式，鍛鍊的強度、地點等等，從而達到最佳的健身效果，更加有益於身心健康，實現健康長壽的目標。

關於鍛鍊時間的問題。我認為，一般是早上在家裡做一些健身操。特別是冬天，早上比較寒冷。出外鍛鍊一定要做好防寒保暖熱身的一些準備工作。最好在太陽昇起以後，氣溫有所回升，再到室外去鍛鍊。如果是天氣特別寒冷，有高血壓、心腦血管疾病的人，一下到寒冷的室外，會引起血管收縮血壓升高，會對身體造成一定的影響。

50到60歲的人，我認為最好的鍛鍊時間是在下午兩點到六點之間。這個時候冬天氣溫最舒適，天氣晴朗，空氣清新，身體機能也是最活躍的時期。所以，一般中老年人鍛鍊，最好選擇在這個時間段來進行。可以選擇跑步、走路、騎腳踏車等等的運動專案。

我不主張50到60歲的人在晚上到室外去鍛鍊。晚上天氣氣溫已經下降，再加上黑夜以後光線也不是太好，這樣也不是太安全。另外，冬天的晚上。氣溫低，空氣也不是太新鮮。如果晚上真要想鍛鍊，最好也選擇在室內或者是在家裡進行。鍛鍊的時候也不要選擇太激烈的運動專案，這樣不利於晚上的睡眠。

從養生的角度來說，其實不建議晚上出去運動，尤其是冬天太陽落山的晚，冬天應該早睡晚起，因為太陽落山以後，陰盛陽衰，這個時候如果運動，不僅對於氣血的執行影響不好，還會影響睡眠，尤其是在北方的冬天，特別是東北，路面有結冰的情況不是很安全，所以建議還是應該白天運動較好，晚上太陽落山以後，空氣質量也相對較差，所以綜合下來，對於50～60歲的人還是減少外出運動較好。

其實要想運動，早上起床，在太陽昇起以後可以適當的進行一些運動比如半小時左右的快走，或者慢跑，這樣即可以起到強身健體的作用，也不至於給身體增加過大的壓力，也不會出現運動過量的問題。平時避免久坐，建議每隔半小時起身活動5分鐘，這樣綜合下來，一天的運動量也不會少，也能起到增強體質以及抗病能力的作用。如果只有晚上有時間運動，也可以，只是運動的時間不要過晚，睡前兩小時不要再做運動了，以免影響睡眠。

晚上運動，建議可以在家進行比如，做一些深蹲，波比跳，卷腹，平板支撐等等，因為這些運動可以幫助增加身體的比例，對於50～60歲的人來說，骨鈣流失的夜較多，可以更好的預防骨質疏鬆。