生孩子並不是女性一方的事情，男性的身體狀況直接影響精子的質量，如果想有一個健康活潑的寶寶，男生備孕也不可忽視哦！

很多男生平常並不注意蔬菜水果的攝入，殊不知水果中含有豐富的維生素和微量元素，對男性身體很有好處呢，下面簡單來推薦幾種男生備孕期應該吃的水果。

1.蘋果。

“一天一蘋果，醫生遠離我。”蘋果含有豐富的維生素，除了能增強免疫力外，還能提高精子活性和質量。

2.香蕉。

香蕉富含鎂元素，能改善心臟功能，降低血壓、預防心臟病，提高男性的生育能力。

3.西紅柿。

西紅柿富含番茄紅素，番茄紅素能改善男性前列腺功能，預防前列腺疾病，並能提高精子的活性，降低不育的風險。

除了這幾種水果，柑橘、葡萄、火龍果、獼猴桃等，只要是新鮮的水果，男性都可以吃一些。

另外，男性備孕時還要多吃一些肉類、魚類和蛋類，補充身體所需的蛋白質；多吃海產品，補充鋅硒等微量元素，能有效改善精子的活性和質量。

男性備孕期間，哪些事情不能做呢？

1.菸酒。

備孕期間一定要注意戒菸戒酒，以免造成胎兒畸形；

2.熬夜。

熬夜特別傷肝，經常熬夜的人身體也不太好，會影響精子質量；

3.接觸輻射環境。

男性備孕期間應避免接觸輻射環境，身體檢查中的胸透、CT等都要避免，玩手機、電腦的時間也要適當減少。

總之，男性備孕期間要多運動，注意飲食和睡眠規律，均衡營養，如有必要，還需補充葉酸片。