你這是非常努力的訓練方法。

但是由衷的勸一句，不要這麼練，會把自己練的肌肉勞損

勞損部位也許背部肌群，或者是肩周炎以及手臂關節發炎……

這樣，你用傷病換來的肌肉，看起來就沒有太多價值了。

為什麼這麼說？

原因在於，你每天完成600個引體向上

即便一個引體向上用時2秒

全程也要消耗1200秒時間，也就是20分鐘，加上每組中間的休息

總的用時大約在35分鐘以上。

這個時間範疇，已經踩到有氧運動的時間線了

而引體向上是無氧運動

在運動的全程，你的手臂，背部以及肩部在不停的做功

這些關節遠遠沒有你想想的那麼堅韌不拔

它們會因為經受不了長年的連續訓練，而出現各種問題。

那麼你大概會練成什麼樣的肌肉呢？

大概類似下圖這種肌肉形態：

這是標準的長期引體向上的背闊肌形態

其特點是：

1.有一定的寬度，但不會有什麼厚度可言

2.由於每次訓練時間很長，所以脂肪也被消耗了很多，相對而言有一些線條

3.手臂和肩膀的肌肉，也有一定的訓練痕跡

儘管成效看起來尚可，但是為了健康起見，請把引體向上安排為每週2次訓練，每次8組足夠。

希望有幫到你。

按照運動學的原理，結合許多體育愛好者的做法，做引體向上應該是鍛鍊肌肉的有效方法，特別是對臂部、背部肌肉的發育，有明顯的效果。

對於如何練成綜合型的力量型肌肉男，除了練引體向上之外，我再提以下幾點建議：

一、最好在有氧運動的基礎上開展力量訓練。有氧運動是提高身體素質的基礎性運動，是不容忽視的。個人建議，每天進行四十分鐘到一個小時的有氧運動之後，再開展力量鍛鍊，效果會更明顯。

二、多種器械訓練和力量運動共同進行。雖然引體向上的效果很好，但如果多項運動同時進行，肯定會更突出。最主要的就是俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐、卷腹運動、單、雙槓、啞鈴、槓鈴等，對有效增加身體的各個部位的肌肉都有很好的效果。

三、一定要科學飲食，合理飲食。

四、一定要長期堅持，持之以恆。