你指的是肋部後面的背闊肌。僅鍛鍊肋部肌肉，不會使你擁有倒三角的，肋部的前鋸肌不足以改變你的體型。要擁有倒三角的體型，必須加強肩背肌群，尤其是背闊肌和三角肌中束。推薦你做引體向上和啞鈴側平舉，這兩個動作對加寬背部和肩部最有效，如果條件允許，建議你到健身房再加上 下拉、槓鈴划船、頸後槓鈴推舉這類的動作，效果會更好。引體向上：要求正手寬握距，如果你能力強，每組能超過12次，就負重做；如果你力量較弱，就安排個次數，比如30或50次，分若干組，每組都達到力竭，就算最後幾組只能完成1、2次，也要湊夠次數。啞鈴側平舉：用每組只能完成6到8次的大重量訓練，做3組。另外，這是鍛鍊肋部肌肉最有效的方法：仰臥直臂上拉橫臥在長凳上，身體與凳呈十字交叉，上背放在凳上，肩與凳邊齊平，頭及下半身懸於凳外。有人像做臥推一樣直接躺在凳上或在組合器械上做。這會減少所刺激肌肉的範圍，並降低整體效果。雙腳平放地上，以保持身體穩定。兩臂向後伸直，叫訓練搭檔把一箇中等重量的啞鈴放在你手上，啞鈴的重量約相當於你在第一組坐姿啞鈴推舉中或最重的一組啞鈴彎舉中所使用的重量。 做動作時手不必緊握啞鈴，只需用手掌內側面支撐住啞鈴的．上半部即可。胳膊稍微彎屈，以便把壓力從肘關節上轉移開。 做動作之前先深吸一口氣，以擴充套件胸廓，然後緩慢地將啞鈴儘可能下放。在啞鈴下放的同時必須固定住軀幹，以使胸廓擴張、提高軀於肌群的張力。 最好找一個訓練搭檔幫你壓住雙腿，以確保啞鈴下降到最低處時臀部低於長凳的高度。這樣才更有安全感，並使軀下肌群具有更大的張力。 動作中肱三頭肌的用力是不可避免的。特別是當你使用的重量較大時。但你應儘量使用軀幹的力帚。而不是手臂的力量把啞鈴拉起來。 這個動作是可以用大重量做的。如果你找不到這麼重的啞鈴。也可用槓鈴來做，但握距不要過大。

不知道你說的勒部指的是像翅膀一樣的背闊肌還是側腹。

如果是背闊肌就拉引體向上，如果是側腹就側面卷腹。（網上有 腹肌撕裂者的影片可以檢視）

樓上胡說，俯臥撐能是練勒部肌肉的麼？俯臥撐是練胸肌和胳膊上的三頭肌肉的啊！