1、主食是花生醬水果三明治，2片全麥麵包，塗上一湯匙的花生醬和2湯匙的小麥胚芽，再平鋪些香蕉切片。

一杯冰草茶，最好選用的是綠茶。

2、主食烤乳酪三明治，烤2片全麥麵包和2片美國乳酪，夾半個紅辣椒碎、半個西紅柿切片。

一小碗的萵苣拌芒果沙拉，一杯鮮榨橙汁

3、主食是四片全麥餅乾，一碗煮熟的豌豆和新鮮胡蘿蔔粒拌少許檸檬汁。

一小碗哈密瓜丁，1杯低脂牛奶。

4、主食是甘薯沙拉，煮熟甘薯切小塊，和少許辣椒、切碎的洋蔥、蒜蓉、低脂乳酪碎拌在一起。

一個西紅柿切片，拌新鮮切碎的香菜，加點橄欖油和黑椒粉調味。一杯新鮮鮮榨橙汁。

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減肥午餐搭配原則

午餐應該吃好點，但不是讓你去吃高熱量的東西。能吃的蔬菜也有講究，不能全部拿下。應該多吃圓白菜維生素C含量很豐富，同時富含纖維，能促進腸胃蠕動，讓消化系統保持年輕活力。或者是西蘭花，因為它富含抗氧化物維生素C及胡蘿蔔素。

可以在午飯的時候多吃些瘦肉、鮮果或果汁等脂肪含量低的食物，要保證有一定量的牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入，可使人反應靈活，思維敏捷。

同時不要吃的太飽，一般來說八成飽就行了。很多上班族由於有很多工作，因此在吃飯的時候經常會快速的進食，這是一種非常錯誤的吃飯方式。我們應該將它當作一種享受，並且在吃飯的速度上應該儘量多緩慢，只有這樣才有利於人體對食物的消化以及吸收。

參考資料

人民網-減肥午餐吃什麼好 7個減肥午餐食譜搭配