先做無氧運動再進行跑步是燃脂最快的方法。先做點力量訓練，消耗部分能量，然後再跑可以縮短進入燃脂的時間。
跑步減肥是透過經過一段時間的連續運動，燃燒體內的積存脂肪以達到減肥的目的。對於跑步多長時間開始燃燒脂肪，健康領域專家學者說法不一，尚沒有權威統一的論說，大概有以下3種說法：
一，跑步前30分鐘消耗體內的糖份，繼續運動才開始燃燒脂肪。
二，剛開始跑步就消耗體內糖份並燃燒脂肪。
三，跑步20分鐘即開始燃燒脂肪，到30分鐘以燃燒脂肪為主。
但歸根結底，你在跑步初期的前半個小時內燃脂效果是很小的。
到底如何才能讓跑步有效減肥呢？
1.一週至少跑3次，每次最少40分鐘！
跑步減肥，貴在堅持！跑步是一項耐力運動，可以從短距離逐漸到長距離，可以從短時間到長時間慢慢增加，再給自己設定的計劃中，一定要有短期，長期的跑步目標和減肥目標！激勵自己！避免出現“計劃沒有變化快”的白跑現象！2.跑步前做無氧運動！
一般來說，跑步前30分鐘都是在消耗體內的肌糖源，肌糖源不足時由血糖補充，肝糖源又不斷補充血糖，最後才會消耗脂肪！所以在跑步前，可以做一些無氧訓練，消耗體內一部分肌糖源，再進行跑步時，就可以縮短開始燃燒脂肪的時間！
（1）波比跳——“世界上公認脂肪殺手”
結合深蹲、俯臥撐、蹲起跳躍、屈腿收腹等元素的全身性訓練動作。
（2）俯臥撐—— 居家旅行必備燃脂大法
3.跑前熱身、跑後拉伸都不能少！
跑前熱身會讓全身肌肉熱起來，適應跑步，避免運動中出現拉傷的情況，再有就是跑步前給予肌肉刺激，可以提高脂肪的燃燒效率！十分鐘左右就會很有效果！
同時跑後拉伸也很重要！可以讓跑步後緊張的肌肉放鬆下來，避免引起由於運動中產生大量乳酸帶來的肌肉痠痛！
4.採用高強度的有氧間隙方式
高強度有氧間歇的方可以利用在任何一種運動中去，利用心率的起伏變化使減脂更有效。一種是調節跑步的速度，快速跑、衝刺跑、慢跑、快走，不同強度的結合以及時間的安排來提高心率。需要注意的是心率切換不能過於極端，一定要有緩衝、有適應。可以在適中速度的區間保持時間多一些，在高強度的區間保持時間相對少一些。
上面的四種方法都可以提高單純跑步的燃脂效率，大家可以根據自身情況進行選擇。如果想透過別的方式來達到快速燃脂目的的話，也可以考慮下面的一些運動專案，希望可以幫助大家消耗更多卡路里。
1、游泳
游泳的方式，是十分有效也是很常見的方式。游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效。
2、單車
我自己比較喜歡的專案是騎單車，主要是戶外山地車騎行，每天在10公里左右。騎車也是有氧運動的好方法。當然也可以騎健身房的單車，健身單車的設計更加合理，但是一般環境都比較擁擠，最重要的是健身房的單車經常排不上，而且健身卡好貴......
3、有氧操
有氧操也是非常好的全身性運動方式，但是這項運動對體能和肢體協調能力要求都比較高。太簡單的達不到心率要求，比較複雜的身體的力量、靈活性、柔韌性又跟不上。這個需要朋友們細細思量選擇。
4、跳繩（牆裂推薦）
跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，跳10分鐘左右，每分鐘跳140下的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩，可以讓全身的肌肉得到鍛鍊，使肌肉均稱有力，還可以充分鍛鍊到呼吸系統、心臟等。
先做無氧運動再進行跑步是燃脂最快的方法。先做點力量訓練，消耗部分能量，然後再跑可以縮短進入燃脂的時間。
跑步減肥是透過經過一段時間的連續運動，燃燒體內的積存脂肪以達到減肥的目的。對於跑步多長時間開始燃燒脂肪，健康領域專家學者說法不一，尚沒有權威統一的論說，大概有以下3種說法：
一，跑步前30分鐘消耗體內的糖份，繼續運動才開始燃燒脂肪。
二，剛開始跑步就消耗體內糖份並燃燒脂肪。
三，跑步20分鐘即開始燃燒脂肪，到30分鐘以燃燒脂肪為主。
但歸根結底，你在跑步初期的前半個小時內燃脂效果是很小的。
到底如何才能讓跑步有效減肥呢？
1.一週至少跑3次，每次最少40分鐘！
跑步減肥，貴在堅持！跑步是一項耐力運動，可以從短距離逐漸到長距離，可以從短時間到長時間慢慢增加，再給自己設定的計劃中，一定要有短期，長期的跑步目標和減肥目標！激勵自己！避免出現“計劃沒有變化快”的白跑現象！2.跑步前做無氧運動！
一般來說，跑步前30分鐘都是在消耗體內的肌糖源，肌糖源不足時由血糖補充，肝糖源又不斷補充血糖，最後才會消耗脂肪！所以在跑步前，可以做一些無氧訓練，消耗體內一部分肌糖源，再進行跑步時，就可以縮短開始燃燒脂肪的時間！
（1）波比跳——“世界上公認脂肪殺手”
結合深蹲、俯臥撐、蹲起跳躍、屈腿收腹等元素的全身性訓練動作。
（2）俯臥撐—— 居家旅行必備燃脂大法
3.跑前熱身、跑後拉伸都不能少！
跑前熱身會讓全身肌肉熱起來，適應跑步，避免運動中出現拉傷的情況，再有就是跑步前給予肌肉刺激，可以提高脂肪的燃燒效率！十分鐘左右就會很有效果！
同時跑後拉伸也很重要！可以讓跑步後緊張的肌肉放鬆下來，避免引起由於運動中產生大量乳酸帶來的肌肉痠痛！
4.採用高強度的有氧間隙方式
高強度有氧間歇的方可以利用在任何一種運動中去，利用心率的起伏變化使減脂更有效。一種是調節跑步的速度，快速跑、衝刺跑、慢跑、快走，不同強度的結合以及時間的安排來提高心率。需要注意的是心率切換不能過於極端，一定要有緩衝、有適應。可以在適中速度的區間保持時間多一些，在高強度的區間保持時間相對少一些。
上面的四種方法都可以提高單純跑步的燃脂效率，大家可以根據自身情況進行選擇。如果想透過別的方式來達到快速燃脂目的的話，也可以考慮下面的一些運動專案，希望可以幫助大家消耗更多卡路里。
1、游泳
游泳的方式，是十分有效也是很常見的方式。游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效。
2、單車
我自己比較喜歡的專案是騎單車，主要是戶外山地車騎行，每天在10公里左右。騎車也是有氧運動的好方法。當然也可以騎健身房的單車，健身單車的設計更加合理，但是一般環境都比較擁擠，最重要的是健身房的單車經常排不上，而且健身卡好貴......
3、有氧操
有氧操也是非常好的全身性運動方式，但是這項運動對體能和肢體協調能力要求都比較高。太簡單的達不到心率要求，比較複雜的身體的力量、靈活性、柔韌性又跟不上。這個需要朋友們細細思量選擇。
4、跳繩（牆裂推薦）
跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，跳10分鐘左右，每分鐘跳140下的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩，可以讓全身的肌肉得到鍛鍊，使肌肉均稱有力，還可以充分鍛鍊到呼吸系統、心臟等。