現代生活節奏越來越快，許多年輕人平時生活習慣不好，飲食習慣更是毫不在意，早早地就患上“肥胖病”。那麼，僅僅是透過兩週的運動，能夠明顯瘦下來嗎？答案肯定是不可以的。一來兩週的時間太短，短時間內進行大量運動對身體不好；二來還需要跟飲食習慣、作息規律相結合，效果才更明顯。所以，真正想要瘦下來，可是需要運動、飲食、作息等多方面結合起來才可以。

1、簡易坐放鬆

↑雖然健身需要大量的運動量，但是也要根據自己的實際情況量力而行。

體式要點：坐立在地面上。身體分開，小腿向內彎曲，相互交叉。上半身挺直，雙手自然下垂，置於身前，頭部略微下沉。

2、單腿站立平衡式

↑練習瑜伽的時候要注意安全，對於不太熟悉的體式不要操之過急，要循序漸進。

體式要點：山式站立。上半身略微向左側傾斜，腰腹用力，右腿從身體右側向上拉伸，接近豎直，髖部完全開啟。右手向右上方伸展，抓住右腳腳後跟；左手叉腰。

3、三角站立前屈伸展式

↑瑜伽練習的時候，儘量用鼻子而不是用嘴呼吸，這樣能夠讓呼吸融入瑜伽的節奏。

體式要點：山式站立。雙腳分別向兩側滑動，雙腿呈三角站立。腰腹用力，上半身向下彎曲，頭部上揚。雙手向後伸展，小臂向下彎曲，雙手捏住雙腳大腳趾。

當然，對於很多每天都很忙的年輕人來說，兩週時間肯定可以起到部分效果的，但是想要持續瘦身下去，可是需要更長時間的堅持，更要徹底改變自己之前的飲食、作息等。

我們可以這樣努力一下：

1、一天兩練，上午有氧，可以採用簡便易行的快走或者慢跑（看體重，太重不要跑步），時間一個小時左右，下午力量（大肌肉群為主）加有氧，時間一個半小時左右。

2、調控飲食，少吃多餐，每餐七分飽，控制攝入總量，控制攝入的種類和份量！儘量清淡和乾淨一些，戒油膩，戒飲料，戒零食。

3、生活規律，早睡早起，早起一大杯溫水，中午適量午休，多喝水，不要熬夜。

4、心態平和，自我強化“行動和堅持”的信念，相信自己一定可以的！

土人曾經做過很多減肥私教和減肥訓練營，實踐證明，這樣的操作是沒有問題的！只要你有決心，能夠配合和堅持！瘦是肯定的！

福建土人林凱明即日