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  • 1 # 使用者5181938067313

    國外有過多項大樣本調查得出:睡眠時間在6.5—7.4小時之間,死亡率最低;少於4.4小時或高於9.5小時,死亡危險率會翻倍增高。 那麼年輕人每天睡多少才合適呢?年齡不同對睡眠的時間要求也不同! 60歲以上人:每天睡5.5 ~7小時60歲以上的人應在每晚12點前睡覺,晚上睡覺的時間有7小時,甚至5.5小時就夠了。每晚睡眠限制在7小時以內的老人,大腦衰老可推遲2年。所以,以往8小時睡眠對於60歲以上的人來說,有點長了。30~60歲成年人:每天睡7小時左右成年人睡眠時間在7小時左右為好,相對來說,男人略少於7小時,女人略多於7小時比較合適。並應保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間”。因為人在此時易達到深睡眠狀態,有助於緩解疲勞。13~29歲青年人:每天睡8小時左右 (中午半小時)這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時,且要遵循早睡早起的原則,保證夜裡3點左右進入深睡眠。愛熬夜的青年們平常應保證最晚24點上床、早6點起床,週末也儘量不睡懶覺。因為睡覺時間過長,會打亂人體生物鐘,導致精神不振,影響記憶力,並且會錯過早餐,造成飲食紊亂等。長期熬夜還會影響內分泌,導致免疫力下降,感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門,更會出現健忘、易怒、焦慮不安等精神症狀。因此,年輕人一定要規律作息,有條件中午小睡半小時,對身體更有益。4~12歲兒童:每天睡10~12小時4~10歲的兒童每天睡12個小時是必要的,每晚8點左右上床,中午儘可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時,甚至8小時就足夠了。1~3歲幼兒:每晚12小時,白天兩三個小時幼兒每天夜裡要保證12小時睡眠,白天還需再補兩三個小時。具體的睡眠時間,可以根據他們自己的睡眠節律而定,比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。1歲以下嬰兒:每天16小時1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多,大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長髮育的重要時段,因此,睡眠時間必須要保證。

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