清淡飲食應該提倡，尤其是要提倡低油、低鹽、低糖、低脂肪、低熱量飲食。但再怎麼低也有個下限，比如低熱量是在總熱量足夠的前提下，控制每一餐的熱量攝取，食材多樣，優先選擇熱量低的食材。
假如身體實際每天需要2000千卡的熱量，那日常攝入就既不能長期遠低於2000千卡，也不能長期遠高於2000千卡的熱量。
長期只吃粗糧不吃細糧的飲食結構是不可取的。粗糧中富含膳食纖維、礦物質、B組維生素，尤其是膳食纖維有益於降糖調脂降膽固醇，這固然很好。但是吃太多含有膳食纖維的粗糧，同時也會增加胃腸道的消化負擔，並影響蛋白質和一些微量元素的吸收，時間長了容易造成營養不良，反而對身體不利。所以，主食選擇粗細搭配更好。
長期不吃豬牛羊等紅肉，如果吃魚蝦和雞鴨鵝鴿子等禽肉也是可以的的，不能一味吃素（素食主義者除外）。豬牛羊紅肉攝取少的話，可能會造成貧血，因為紅肉中富含鐵元素，並且紅肉中的鐵主要以血紅素鐵的形式存在，人體消化吸收利用率很高。
雖然家裡現在很少吃豬肉，但每週至少會吃3次牛肉，家裡女性需要補血。肉類主要以魚蝦和雞肉為主，肉類食物每人每週不超過一公斤。
清淡飲食應該提倡，尤其是要提倡低油、低鹽、低糖、低脂肪、低熱量飲食。但再怎麼低也有個下限，比如低熱量是在總熱量足夠的前提下，控制每一餐的熱量攝取，食材多樣，優先選擇熱量低的食材。
假如身體實際每天需要2000千卡的熱量，那日常攝入就既不能長期遠低於2000千卡，也不能長期遠高於2000千卡的熱量。
長期只吃粗糧不吃細糧的飲食結構是不可取的。粗糧中富含膳食纖維、礦物質、B組維生素，尤其是膳食纖維有益於降糖調脂降膽固醇，這固然很好。但是吃太多含有膳食纖維的粗糧，同時也會增加胃腸道的消化負擔，並影響蛋白質和一些微量元素的吸收，時間長了容易造成營養不良，反而對身體不利。所以，主食選擇粗細搭配更好。
豬牛羊等紅肉，魚蝦及禽肉和蛋屬於動物性食物，富含優質蛋白質、脂類、脂溶性維生素、B族維生素和礦物質，適量攝入對人體健康有益。但動物性食物脂肪含量高、能量高，尤其是豬牛羊等紅肉中的飽和脂肪酸和膽固醇較多，攝入過多會增加肥胖和心血管疾病發病風險，應適量攝入。長期不吃豬牛羊等紅肉，如果吃魚蝦和雞鴨鵝鴿子等禽肉也是可以的的，不能一味吃素（素食主義者除外）。豬牛羊紅肉攝取少的話，可能會造成貧血，因為紅肉中富含鐵元素，並且紅肉中的鐵主要以血紅素鐵的形式存在，人體消化吸收利用率很高。
過量攝入豬牛羊等紅肉，會增加肥胖、2型糖尿病、結直腸癌發病風險。適量攝入紅肉會降低貧血的發病風險。雖然家裡現在很少吃豬肉，但每週至少會吃3次牛肉，家裡女性需要補血。肉類主要以魚蝦和雞肉為主，肉類食物每人每週不超過一公斤。