作為一個正在同時進行空腹晨跑和減肥的人來說，對這個問題頗有感觸。

下面是我的經驗和感受，僅作分享，供您參考。

空腹晨跑就是在空著肚子的情況下進行有氧鍛鍊。

空腹的情況下，血糖的含量比較低，胰島素也迴歸到了最初的狀態。由於缺少碳水化合物的攝入，沒有大量的糖原來供能，所以人體會調動更多的脂肪來提供能量，也就加速了脂肪的分解。

《英國營養學雜誌》的一項研究結果表明，相對於在進食狀態下跑步，空腹跑步消耗的脂肪要多20%。

大家都知道，女生的大腿和臀部、男女生的大肚腩是全身最難減的部位了。

這是因為這些部位較其他身體部位的溫度要低一些，而且在這些部分脂肪中α瘦體是β瘦體的9倍。

人體是透過兒茶酚胺來分解脂肪的。而兒茶酚胺是透過血液與脂肪細胞中的β瘦體結合才分解脂肪。

進行空腹有氧時，血液中的血流量會顯著增多，同時兒茶多酚也更容易與β瘦體相結合。這樣就會促進這些部分的脂肪分解。

空腹跑步不適合低血糖的人；所以在空腹有氧之前瞭解自己的身體狀況是否允許；

空腹跑步之前不要攝入任何富含碳水化合物的食物，當然可以喝水。

保證運動心率為最大心率的60-70%；

如果腸胃沒問題的話，可以喝一杯黑咖啡，促進兒茶酚胺的分泌，加入脂肪的燃燒。