你的方法有些問題。

說下我自己，176,85KG，透過慢跑、肌肉訓練和控制飲食　1個半月到74KG。

.首先，你跑步用不著每天跑，一週跑5天就很不錯了，完全可以隔天跑。

其次，你跑步的持續時間短了點，因為只有持續40分鐘才消耗完糖分開始消耗脂肪。也就是說你之前跑半小時，效率太低，就好比汽車剛發動起來就關火，未免有些前功盡棄，

算了下你的速度，4公里跑30分鐘，每公里7.5分鐘，速度並不快，保持這個速度可以的，但延長吧，我剛開始跑只能繞操場6圈，訓練3個月後這個速度可以一直跑下去，不怎麼費力氣，倒是很費時間，經常可以持續跑2小時。（建議跑前吃香蕉，如果你跑步接近1小時或超過，那麼建議跑步中間或結束補充佳得樂）

再者，減肥太狠最怕留傷，裝備要配好。比如你的跑鞋，如果你不想殘廢，就去買雙靠譜的跑鞋，根據自己的腳型、運動環境、頻率、體重可以得出需要的鞋子型號。　　其次，建議你配個建議的測心率的東西，慢跑減肥心率保持在150是燃燒脂肪最迅速的，如果以健身為目的，那麼保持在180-年齡　就可以了。

另外，晚上不吃飯是悲劇的，這種減肥方法等你飲食恢復會立馬胖回來，急功近利。看你ID是個姑娘，女生本身新城代謝速度慢，減分效率低，如果你不吃飯，身體代謝更慢，浪費時間。

飲食，　吃的上面你要避免高鹽、多油的食物。戒掉一切飲料、果汁、快餐、零食、川菜湘菜東北菜這類重油菜。

其次，減少澱粉、脂肪的攝入。攝入足夠蛋白質、蔬菜、“適量”水果，澱粉類可以換糙米、燕麥這類適當代替，蛋白質有20-30％熱效應，也就是說你攝入蛋白質，可以平白無故多吃20－30％卻不增重。

另外食物分配上要少吃多餐。

樓下朋友說跳繩5分鐘＝慢跑半小時　是完完全全扯淡！　舉個例子，同樣100KG的人，10碼速度跑半小時消耗600大卡左右，而快速跳繩5分鐘是120大卡。而且有氧運動的意義就在於長期保持一定心率，燃燒糖分然後是脂肪。跳繩5分鐘有P用，而且就算堅持，普通人慢跑透過練習可以堅持4-6小時，跳繩可以嗎？1小時都難，況且膝蓋還要嗎？BS誤導人。

最後，建議你買個小的啞鈴。很多姑娘可能說會有肌肉什麼的，女性雄性荷爾蒙太低根本練不出肌肉，很多都是短暫的水腫罷了，相反肌肉運動就是無氧運動，很好的配合有氧運動，可以緊緻肌肉和面板，避免減肥後面板的鬆弛。

不是跑了30分鐘就能減肥，30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛鍊之目的，但減肥成效卻甚微，實踐證明，只有運動持續時間超過40分鐘，人體內的脂肪才能被完全調動起來與糖原一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。 所以一個月後你的身體不會有明顯的消瘦 但是體態會變好看 肌肉會變緊實 線條也會更柔美 多多少少都會有點變化 要想有大變化 還是要持之以恆 日復一日的堅持