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  • 1 # 伽人行

    什麼是健身?健身就是一項體育專案。類別有徒手健身操、韻律操形體操、流行的瑜伽運動、體操可以增強力量柔韌性增加耐力,提高協調控制身體各部分能力,從而使身體強壯達到減緩壓力和塑形增脂減脂的目的,

    運動時間至少一週鍛鍊三次有氧運動鍛鍊,游泳、快步走、慢跑、騎腳踏車鍛鍊心肺,增強迴圈系統功能燃燒脂肪加大肺活量,降低血壓預防糖尿病減少心臟病的發生,心率限制高心率為60%到90為宜。選擇低、中度的運動強度延長運動時間。

    運動頻率,每週三到五次,每次30到60分鐘。

    很多人會發現這樣一個現象,健身後身體反而發胖了;

    首先,因為運動提高了食慾。

    其次,肌肉含量提高了。

    然後,因為勞累變得水腫,沒有控制好飲食。

    許多健身的人在開始的時候都會陷入了鍛鍊方式的誤區:

    1、運動計劃單一,只做單一的力量訓練,只能達到區域性運動的效果,要進行全身的力量訓練才能更好地得到全身運動。

    2、有氧運動時間太長,有氧運動的時間,每次30分鐘左右,每週三到四次有氧運動訓練時間,過長身體會處於疲憊的狀態,要配合力量訓練。

    3、依賴器械,長期單一器械訓練會讓身體處於瓶頸,長期在固定的訓練計劃基礎上去嘗試不同的動作能夠幫助身體更好地提高。

    4、還有就是攝入熱量過高。

    5、運動間隙休息時間過長,如果中間休息時間過長訓練效果會大大減少弱。休息控制在1分鐘左右,保持在一個好的訓練節奏。

    堅持鍛鍊,不要在發現健身之後,體重沒有降,反而增加就想要放棄健身計劃。健身最初減掉的是水份,然後是脂肪,最後才會是達到增肌效果。

    健身可以做一些簡單的動作來減脂,基礎宜學。

    一、深蹲,是一種比較常見的運動方式簡單,而且不需要什麼技巧。每次20到30個,3-5組。注意膝關節不能超出腳子頭。

    二、俯臥撐,這個動作有利於瘦手臂,每次20到30個,平躺兩頭起,躺在墊子上腿部和頭部同時向上,迴圈三到四次。

    三、原地高抬腿,注意儘量抬高腿部,每組做20到30個,重複三到四遍。

    四、開合跳,控制好節奏腳和手協調,每組做20到30個,重複三到四遍次

    生命不止,運動不息。健身不僅僅是為了塑造完美身材,更是為了健康的身體,有了健康的身體,就有好的體能,鍛鍊後休息好了,睡眠質量提高,能更好的工作、生活和學習,提高生活質量。

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