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1 # 魂遊體壇
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2 # 高國慶
談談我自己跑半程體會，跑步十年，今天早上5點Io分與跑友在縣體育場集合一塊沿定路線冽個22公里，跑前早晨起床後吃兩片降壓片並喝了一大杯溫開水。一路上登山越嶺翻越三四個村莊，路兩邊桃李花開豔豔，柳樹垂下萬千綠黃柳條，村莊、田野一派春意盎然，花開朵朵，春風拂面不覺寒，一步一景，人在畫中跑步，心情舒暢。手`機咕咚軟體隔一段時間就會報時：恭喜你己跑步5公里，用時40分鐘，最近一公里用時5分30秒。我用一小時55分鐘跑完22公里。
跑完步稍作休息就拉伸，四五動作做完也就七八分鐘，兩條腿走路變得輕輕鬆鬆不感疲勞，不似跑步後身體疲憊，兩腿發酸。回家舒舒服服洗個澡。坐到飯桌前喝了四五碗白開水，才感覺肚子餓才吃少量飯之後上床休息
應該是剛跑完半馬，全身都在散熱，此刻只想猛喝水，肯定不會去想吃食物。筆者跑完半馬後，等到體溫、心率平穩，馬上就會拿水喝，喝完一瓶礦泉水後，沒過幾分鐘，又渴了。可以說跑完馬後，就跟水槓上了，根本不會去想食物，雖然肚子餓，也不會第一時間想吃食物。但是之後，還是很吃很多食物。
無論是線下跑馬還是線上跑馬，跑完後，都非常口渴。線下馬拉松比賽，在比賽的線路中，會有很多喝水點，但還是無法避免跑完馬後，非常口渴。
線上馬拉松比賽，如果自己沒有帶水跑的話，能夠跑完且不會累，筆者就非常佩服。
筆者經常說一句話:“沒有水補給的長跑，就如同不會掌握呼吸的游泳者。”
每一次跑完馬，沒有喝2~3升水，真的對不起自己。
其實跑完馬，過了一個小時後，就會非常飢餓。跑馬是會消耗跑者大量熱量的，跑完之後，需要進行補水、補能量。
昨晚，跑了半馬的路程，回去後，就是想喝水。過了一個小時左右，肚子就餓了。然後出去吃宵夜，還是要點上一瓶豆奶（還是覺得到渴）。所以說，跑完馬後，需要補充能量，不能因為沒有飢餓感，就不吃了。