空腹訓練更好，但拿捏的方寸要到位。

首先針對不同運動形式，是不同的對待空腹的態度。

1：有氧運動前空腹訓練更有益於脂肪燃燒，使人體更快接近燃脂狀態。

2：力量組訓練不能空腹，增肌訓練前兩個小時內必須攝取入足夠碳水化合物，不然對身體不好。

健康人一般都可以，但是有心腦血管病人群不能用，會有問題，我個人建議可以先吃一點點緩一緩再訓練，我有這麼訓練過，一般是先吃一些小麵包，就長跑訓練到很遠的麵館吃飯。

4：可能會對肌肉有消耗，大肌肉群體，運動前還是攝取一些緩解的碳水化合物吧。

5：一定要多喝水，不僅可以稀釋胃液，還能避免空腹時血液中的遊離脂肪對身體造成危害，還能促進新陳代謝，有利於減脂。

理論上來說：空腹訓練能夠叫減肥來的稍微簡單一些。

因為在我們的減肥運動中，儘管脂肪，糖原，蛋白質這三種能量提供源，分分秒秒都在消耗提供能量，但是：

在30分鐘以後，才是主要燃燒脂肪供能，也就是我們的理想減肥時段。

那麼空腹意味著什麼？

意味著血液裡糖原的含量比較稀薄了。

這樣，糖原就會提前消耗殆盡，脂肪也會提早進行消耗。

減肥的效率自然高一些。

但是請注意兩點：

1.低血糖人群不宜空腹減肥，請在運動前補充一口甜食，避免昏厥現象發生。

2.空腹減肥的運動時間，必須控制在60分鐘以內，否則蛋白質也會提前消耗，肌肉會出現分解。

好啦！希望幫到大家！

空腹運動，有低血糖的人不適合。吃飽了運動，更是可能會有胃炎、闌尾炎等問題的出現。餓不餓肚子先放到一邊，起碼低血糖的人不要餓肚子運動，正常人飯後要運動的話也要半個小時以後。

個人的觀點，其實吃不吃飯不是重點。因為都是同樣的前30分鐘消耗的大部分都是糖原，30分鐘以後脂肪君變成了主力。糖原的消耗又不會分先來後到，所以差別其實也不大。還是運動的時間和強度是關鍵。

運動減肥，還是以自己的習慣為主，不要過於糾結時間，時間並不會帶來神奇博士的效果。

不建議空腹運動，我是經常晚上踢足球或者下雨去健身房健身的，我都是吃飽了才去運動的，建議吃7分飽，休息半個小時或者一個小時運動，空腹運動理論上消耗更多脂肪，但是空腹運動過後，你會發覺自己很餓，但真的吃起來你會吃不下去，就是所說的餓過度了，反而吃不下去，長期空腹運動很容易引起腸胃疾病，影響新陳代謝和打亂生物鐘的運轉！