飲食上面注意清淡為主，多吃水果蔬菜，少吃熱量高的食物，要多吃一些低熱量的、高蛋白的食物，比如雞蛋瘦肉、奶、雞肉，蝦、豆製品等。運動上以小的運動量來鍛鍊，最好是以瑜伽為主。

這個是要看個人的體質，還有看你有沒有斷奶，如果是斷奶了，有的人是需要鍛鍊，控制吃熱量食物以清淡為主會慢慢瘦下來，有的人斷了奶自然就會瘦下來。還有的是節食、早上儘量吃點有營養的東西然後中午要吃飽，晚上吃一點點就好了，這樣也瘦的很快，如果沒斷奶就不知道了

關於產後瘦身恢復的問題，我是一個一歲寶寶的媽媽，經歷了生產，恢復，瘦身這一系列經歷，我想把我的產後經歷分享給大家。

首先我先說一下我的情況吧，懷孕前體重102左右，臨產前體重150，真是胖了很多很多，當時大腿都有胖撐出來的紋紋。生完孩子134左右。我用了大概五個月時間瘦到懷孕前102的。（宣告一下我是剖腹產，，產後瘦身從三個月開始）。

因為剖腹產的特殊性，我42天認真做了複查，確定子宮，刀口都ok，三個月開始瑜伽練習。在我們家附近報了私教班。三個月的時候我肚子還是很大，諮詢了老師告訴我是腹直肌分離，大概五指，很嚴重的。懷孕時候胎兒過大和懸垂腹都會加重腹直肌分離。然後就開始練，練了十天左右，腹直肌恢復到四指，雖然每天很累，特別虛，但是很有成就感的。體重也在慢慢下降。

大概瑜伽練了半個月的樣子，我一個閨蜜告訴我，她也是剛產後恢復不久，她說像我這樣腹直肌分離嚴重，配合醫院的儀器恢復會更好的效果。然後我就又去醫院做了檢查。瑜伽和醫院的產後恢復同時進行，也就是過了二十天樣子，腹直肌一指了。特別開心。

解決了腹直肌問題，我就繼續瑜伽減肥，因為本人比較喜歡舞蹈，所以每天也督促自己跳舞半小時。抖音找一些好的音樂，。就這樣大概又過了一個月，就完全瘦回以前了。

還有就是飲食，我很少吃麵食，多吃水果蔬菜，因為當時月嫂在的時間比較久，飲食搭配也是很重要。再就是我的母乳很好，孩子全母乳。這也加速了瘦身過程。