失眠的原因有很多：精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等精神原因都會引起失眠；工作和生活壓力大、噪音等原因也可能會引起失眠；建議有失眠症狀的人，在睡前喝一杯溫熱的牛奶，或者飯後半小時後出去散散步，聽一些舒緩的音樂，睡前不要想太多事情。

失眠不用慌，心理專家教你3招呼吸法：調理失眠，放鬆身心，快速進入深睡眠

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失眠身體當然會有危害，短期失眠就可以造成人沒有精神，疲乏無力，學習工作效率減退的症狀。如果長期出現失眠，可以導致記憶力減退，注意力不集中。

嚴重影響正常人的生活，學習和工作，而且出現失眠，可以引起血壓增高，或者是誘發心絞痛，腦血管疾病的發生。所以如果出現失眠，需要積極的進行全方面的調理，包括飲食生活規律以及心理方面的調理。

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1.晚上上床後，穩定情緒，不想白天的雜事，全身放鬆，平靜緩慢地進行腹式呼吸，吸氣時讓腹部鼓起，呼氣時讓腹部徐徐松下去。吸氣時間短，呼氣時間長。兩者時間比例控制在1:2。這樣迴圈往復地一呼一吸，就會促使人很快進入夢鄉。

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2.平躺，全身放鬆，不要有雜念，雙手放在身體兩側，閉目。

呼吸時用鼻呼吸，閉口。吸氣時要細，吸足一口氣之後再呼氣。呼氣時要慢。迴圈往復多次。掌握好深呼吸時間，一般是15分鐘，堅持下去，可以提高睡眠質量。

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3.每晚睡前在床頭上放幾個水果，可以促使人進入睡眠。這是因為蘋果中含有芳香氣息，能鬆弛神經，緩解精神緊張，解除身心疲勞，誘發睡眠。而且蘋果的香氣對神經衰弱造成的頭暈、精神萎靡很有療效。

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首先要看一下自己是什麼原因引起的，除了一些身體上的問題，其他都是可以透過調理來解決的，我目前在用的固夢，這個是精油，塗抹的，我用著感覺確實對失眠的人來說是有幫助的，因為它確實讓我入睡簡單了，睡眠變深了，長期下來，整個人的精神氣都不一樣了，因為保持了一個良好的睡眠狀態，我不知道對你是否會有幫助，但真的對我的幫助是極大的！

睡前固夢草本精油

早睡早起規律作息

多吃新鮮蔬菜水果

堅持運動拒絕熬夜

飲食清淡拒絕辛辣

1、氣血虧虛——歸脾丸

2、心腎不交——黃連阿膠湯、交泰丸

3、腎精不足——左歸丸、麥味地黃丸

4、膽鬱痰擾——柴芍溫膽湯

5、陰虛火旺——天王補心丹

6、食積痰擾——保和丸

7、肝火擾心——丹梔逍遙丸、柴胡加龍骨牡蠣湯

飲食

長期失眠者日常生活中應注意攝取具有養心安神、促進睡眠作用的食物。

飲食調理

日常膳食應以清淡宜消化為主，如豆類、奶類、穀類、蛋類、魚類、冬瓜、菠菜、蘋果、橘子等。晚餐不可過飽，睡前兩小時內不宜進食，不宜大量飲水，避免因胃腸的刺激而興奮大腦皮質，或夜尿增多而入睡困難。

護理

失眠患者常常上班沒有精神，工作出錯，進行適當的身體和心理放鬆可以減輕壓力，幫助建立良好的睡眠習慣。

日常護理

養成規律的作息時間習慣，到就寢時可以條件反射的自然進入睡眠狀態。保持良好的睡前衛生習慣，每日睡前溫水泡腳，可起到催眠作用。晚餐避免過飽，以清淡少量為宜。睡前2小時避免進食，睡前不喝濃茶、咖啡。