1、藥品減肥和節食有效果，但對身體損傷大，我以前有兩個月晚上吃蔬菜減肥，有一定效果，但對身體不好，最後營養不良，放棄後反彈嚴重，更別提減肥藥。而且節食靠的是毅力，一兩個月還行，但堅持幾個月就會受不了了。
2、都說減肥靠毅力，一定程度上我覺得是正確的，做任何事情都需要毅力的。但是，經過這麼久的嘗試和失敗，以及近期我對於減肥的新經歷，我覺得減肥需要的是科學的並且讓你身體能夠接受的減肥方法。 人為什麼會肥胖？ 其實很簡單，每天攝入的熱量大於每天消耗的熱量，多餘的熱量被儲存變成了脂肪。 所以，想要長期有效而且不累的減肥方法，很簡單，保證每天的攝入熱量小與消耗的熱量。也就是說你需要從兩個方面入手：1,、增加消耗；2、控制攝入。 增加消耗：近一週我每天晚上出去慢跑40分鐘，或者步行40分鐘亦可，效果差別不大，可以消耗500大卡左右的熱量。平時早上上班，中午吃飯，下午下班，儘量保證步行15-20分鐘。加上每天正常代謝消耗1800大卡，每天總體熱量消耗為2200大卡。你的體重較輕的話按照我的方式每天消耗也可以達到1600大卡左右。 控制攝入：控制攝入的關鍵需要你去了解每樣食物的熱量（網上可以查詢），研究之後你會發現很多你喜歡吃的食物（肉什麼的）熱量沒那麼高，這樣既不用節食那麼難受，又可以有很好的控制效果。意思不是讓你節食，而是合理的選擇食譜，以及早中晚的攝入比例。早餐要保證營養和熱量，可以有一些麵食，1個雞蛋，一杯牛奶或者豆漿。中餐是比較重要的一餐，需要保證營養，同時中午吃太少晚上會增加飢餓感，到時候又變成挑戰自己的毅力了。所以中餐我建議你要吃8成飽，同時注意蔬菜，蛋白質等營養均衡，主食可以少吃，主食可以吃粥，有飽腹感，熱量也不高。晚餐是最重要的一餐，決定了你減肥的效果。晚上建議吃蔬菜，低熱量水果，我是一個喜歡吃肉的人，所以我會加60g左右的牛肉，魚肉什麼的，瘦肉的熱量其實比米飯，麵條等主食還低，所以可以適量的吃，但要做到心裡有數。 如果你有條件每天跑步，這樣是效果最好，但即使你沒有時間，只要去深入研究食物的熱量結構，你就可以制定出一份低熱量，讓你不用對抗自己毅力，又能很好的減少熱量的攝入的食物表。 最近自己在做食物熱量方面的研究，發現其實減肥是一個非常有趣的事，透過科學的計算，給自己制定相應的計劃，按照計劃去執行，最後發現自己的計劃效果很好，收貨的不僅是體重減少，更是一份成就感與好心情。 另外，如果你決定了減肥，去網上買一個體重秤，1周對自己的成果做一個測評，當你發現體重慢慢減輕的時候會給你繼續努力增加信心和動力。我的扣扣 449零零173零，如果你願意，可以加個口口，互相探討，一起進步。
1、藥品減肥和節食有效果，但對身體損傷大，我以前有兩個月晚上吃蔬菜減肥，有一定效果，但對身體不好，最後營養不良，放棄後反彈嚴重，更別提減肥藥。而且節食靠的是毅力，一兩個月還行，但堅持幾個月就會受不了了。
2、都說減肥靠毅力，一定程度上我覺得是正確的，做任何事情都需要毅力的。但是，經過這麼久的嘗試和失敗，以及近期我對於減肥的新經歷，我覺得減肥需要的是科學的並且讓你身體能夠接受的減肥方法。 人為什麼會肥胖？ 其實很簡單，每天攝入的熱量大於每天消耗的熱量，多餘的熱量被儲存變成了脂肪。 所以，想要長期有效而且不累的減肥方法，很簡單，保證每天的攝入熱量小與消耗的熱量。也就是說你需要從兩個方面入手：1,、增加消耗；2、控制攝入。 增加消耗：近一週我每天晚上出去慢跑40分鐘，或者步行40分鐘亦可，效果差別不大，可以消耗500大卡左右的熱量。平時早上上班，中午吃飯，下午下班，儘量保證步行15-20分鐘。加上每天正常代謝消耗1800大卡，每天總體熱量消耗為2200大卡。你的體重較輕的話按照我的方式每天消耗也可以達到1600大卡左右。 控制攝入：控制攝入的關鍵需要你去了解每樣食物的熱量（網上可以查詢），研究之後你會發現很多你喜歡吃的食物（肉什麼的）熱量沒那麼高，這樣既不用節食那麼難受，又可以有很好的控制效果。意思不是讓你節食，而是合理的選擇食譜，以及早中晚的攝入比例。早餐要保證營養和熱量，可以有一些麵食，1個雞蛋，一杯牛奶或者豆漿。中餐是比較重要的一餐，需要保證營養，同時中午吃太少晚上會增加飢餓感，到時候又變成挑戰自己的毅力了。所以中餐我建議你要吃8成飽，同時注意蔬菜，蛋白質等營養均衡，主食可以少吃，主食可以吃粥，有飽腹感，熱量也不高。晚餐是最重要的一餐，決定了你減肥的效果。晚上建議吃蔬菜，低熱量水果，我是一個喜歡吃肉的人，所以我會加60g左右的牛肉，魚肉什麼的，瘦肉的熱量其實比米飯，麵條等主食還低，所以可以適量的吃，但要做到心裡有數。 如果你有條件每天跑步，這樣是效果最好，但即使你沒有時間，只要去深入研究食物的熱量結構，你就可以制定出一份低熱量，讓你不用對抗自己毅力，又能很好的減少熱量的攝入的食物表。 最近自己在做食物熱量方面的研究，發現其實減肥是一個非常有趣的事，透過科學的計算，給自己制定相應的計劃，按照計劃去執行，最後發現自己的計劃效果很好，收貨的不僅是體重減少，更是一份成就感與好心情。 另外，如果你決定了減肥，去網上買一個體重秤，1周對自己的成果做一個測評，當你發現體重慢慢減輕的時候會給你繼續努力增加信心和動力。我的扣扣 449零零173零，如果你願意，可以加個口口，互相探討，一起進步。