青少年缺鈣有哪些危害？
1、青春期是長身高的黃金時期，由於生長激素和性激素的催化作用，男孩每年增長7~225px，最高可達10~300px，整個青春期可望增長700px；而女孩每年增長5~175px，最高可達9~250px，整個青春期可增長625px。90％以上女童身高增長最快的年齡在11～13歲之間，男童為13～15歲之間，如果這個時期沒有攝取到身體成長所需的充足營養，尤其是鈣質，很可能提前遭遇骨幹與骨骺閉合，身高停止增長，造成一生的遺憾。
2、精力不集中，智力發育不良，影響學習成績
如果孩子學習時注意力總是不集中，或者愛打瞌睡，請不要盲目責備，有可能是缺鈣引起的，家長可帶孩子去醫院查一下血鈣。缺鈣對智力的發育也有一定影響。
3、腿軟、抽筋、乏力，體育課成績差
腿軟、抽筋是缺鈣的常見症狀，孩子缺鈣必然會影響體育課成績，導致討厭運動，從而進入缺鈣的惡性迴圈，很可能造成自信心極具下降，影響一生。
4、蛀牙、牙齒髮育畸形
鈣是構成牙齒硬組織的主要元素，牙齒的堅固性、穩定性也與鈣有密切關係。缺鈣能造成牙齒琺琅質發育異常，抗齲能力降低，硬組織結構疏鬆，易於崩解、鬆動，甚至過早5、免疫力低、易生病
缺鈣會導致孩子免疫力低下，容易感冒、呼吸道感染。
青少年補鈣的正確方法
1、食補是最佳方案
根據中國營養學會推薦的鈣攝入量，10～16歲的青少年每天應該攝取1000～1200毫克的鈣質，這是很高的要求。不過，如果能合理調配飲食，從食物攝取足夠的鈣，就不需要額外服用藥物或保健品，而且食補更加安全、健康。
適合青少年的補鈣食物有：
羊奶
羊奶的鈣含量比牛奶更高，比如：每100g卡布瑞克純羊奶粉的鈣含量可達900mg。而且，羊奶的蛋白構成和乳糖結構都和牛奶有很大不同，喝牛奶過敏或者有乳糖不耐的孩子可以透過喝羊奶來補鈣。每天早晚各一杯羊奶，可以滿足約1/3的鈣需求量。
需要各位家長注意的是，最好要給孩子購買純羊奶粉，而不是配方奶，因為純羊奶中的天然乳鈣更容易吸收，配方奶中後新增的鈣吸收率並不高。
乳酪是鈣質極為豐富的食品，因為歐美人每天都吃，所以很少缺鈣。每天早餐時，可以給孩子吃麵包果醬夾乳酪片，再配上一杯羊奶、一個簡單，既方便又營養豐富，鈣質充足。
最好的乳酪是山羊乳酪，但華人一般接受不了山羊乳酪的味道，可以選擇口味清淡些的牛乳酪片。
豆製品也是含鈣量很高的食物，可以給孩子常喝豆漿、吃豆腐和毛豆等。
蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裡蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
2、每天曬太陽
鈣的吸收離不開維生素D，而維生素D是可以透過曬太陽來獲取的，只要保證每天曬20-30分鐘的太陽，基本就能滿足鈣吸收。
所以，千萬不要剝奪孩子出門玩耍的權利哦~
3、堅持運動
一定的運動可以刺激青少年骨骼生長，促進骨質形成，提高骨密度。
4、充足的睡眠
缺鈣會導致失眠，而睡眠不足又會影響鈣的吸收，從而形成惡性迴圈。孩子的睡眠很重要，學習壓力再大，也不要讓孩子熬夜！
青少年缺鈣有哪些危害？
1、青春期是長身高的黃金時期，由於生長激素和性激素的催化作用，男孩每年增長7~225px，最高可達10~300px，整個青春期可望增長700px；而女孩每年增長5~175px，最高可達9~250px，整個青春期可增長625px。90％以上女童身高增長最快的年齡在11～13歲之間，男童為13～15歲之間，如果這個時期沒有攝取到身體成長所需的充足營養，尤其是鈣質，很可能提前遭遇骨幹與骨骺閉合，身高停止增長，造成一生的遺憾。
2、精力不集中，智力發育不良，影響學習成績
如果孩子學習時注意力總是不集中，或者愛打瞌睡，請不要盲目責備，有可能是缺鈣引起的，家長可帶孩子去醫院查一下血鈣。缺鈣對智力的發育也有一定影響。
3、腿軟、抽筋、乏力，體育課成績差
腿軟、抽筋是缺鈣的常見症狀，孩子缺鈣必然會影響體育課成績，導致討厭運動，從而進入缺鈣的惡性迴圈，很可能造成自信心極具下降，影響一生。
4、蛀牙、牙齒髮育畸形
鈣是構成牙齒硬組織的主要元素，牙齒的堅固性、穩定性也與鈣有密切關係。缺鈣能造成牙齒琺琅質發育異常，抗齲能力降低，硬組織結構疏鬆，易於崩解、鬆動，甚至過早5、免疫力低、易生病
缺鈣會導致孩子免疫力低下，容易感冒、呼吸道感染。
青少年補鈣的正確方法
1、食補是最佳方案
根據中國營養學會推薦的鈣攝入量，10～16歲的青少年每天應該攝取1000～1200毫克的鈣質，這是很高的要求。不過，如果能合理調配飲食，從食物攝取足夠的鈣，就不需要額外服用藥物或保健品，而且食補更加安全、健康。
適合青少年的補鈣食物有：
羊奶
羊奶的鈣含量比牛奶更高，比如：每100g卡布瑞克純羊奶粉的鈣含量可達900mg。而且，羊奶的蛋白構成和乳糖結構都和牛奶有很大不同，喝牛奶過敏或者有乳糖不耐的孩子可以透過喝羊奶來補鈣。每天早晚各一杯羊奶，可以滿足約1/3的鈣需求量。
需要各位家長注意的是，最好要給孩子購買純羊奶粉，而不是配方奶，因為純羊奶中的天然乳鈣更容易吸收，配方奶中後新增的鈣吸收率並不高。
乳酪是鈣質極為豐富的食品，因為歐美人每天都吃，所以很少缺鈣。每天早餐時，可以給孩子吃麵包果醬夾乳酪片，再配上一杯羊奶、一個簡單，既方便又營養豐富，鈣質充足。
最好的乳酪是山羊乳酪，但華人一般接受不了山羊乳酪的味道，可以選擇口味清淡些的牛乳酪片。
豆製品也是含鈣量很高的食物，可以給孩子常喝豆漿、吃豆腐和毛豆等。
蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裡蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
2、每天曬太陽
鈣的吸收離不開維生素D，而維生素D是可以透過曬太陽來獲取的，只要保證每天曬20-30分鐘的太陽，基本就能滿足鈣吸收。
所以，千萬不要剝奪孩子出門玩耍的權利哦~
3、堅持運動
一定的運動可以刺激青少年骨骼生長，促進骨質形成，提高骨密度。
4、充足的睡眠
缺鈣會導致失眠，而睡眠不足又會影響鈣的吸收，從而形成惡性迴圈。孩子的睡眠很重要，學習壓力再大，也不要讓孩子熬夜！