泡腳“三不”“兩度”原則

泡腳想達到理想養生效果，不是簡單地將腳泡進熱水就好了，還需掌握一些正確、簡單易行的方法，把握好“三不”“兩度”的原則。

三不

飯後不宜馬上泡腳。飯後泡腳是很多人的選擇，但是要注意，由於飯後胃部的消化需要供血，泡腳會將血液引流到身體其他部位，為了避免導致消化不良，建議飯後一小時再泡腳。

泡腳不要看書、看電視。泡腳時看看電視、看看書報十分愜意，但其實這是不大好的習慣。看書、看電視的時候需要集中精力，腦部要集中供血，腳部對溫度感知也較差，建議泡腳的時候聽聽一些輕音樂，放鬆身心。

泡完腳不要馬上睡覺。睡前泡個腳也是很多人的選擇，泡完腳後我們都會認為身體暖了，直接蓋上被子睡覺更能保暖，其實在泡完腳後，溫度並未完全到達全身，此時建議對腳部、小腿做一些簡單易行的按摩，讓熱量傳到全身，在冬天這樣睡覺更加保暖。

兩度

溫度。冬天泡腳多數人都喜歡用非常熱的水，但是溫度過高容易使血管擴張過度，迴流過多，容易出現頭暈、頭脹，所以一般泡腳的溫度建議在45℃左右。

時間長度。有時我們泡腳的時候聽著音樂不自覺地就泡上半個小時，甚至更長時間，然而過長時間泡腳不僅也會導致血液迴流過多出現頭暈、頭脹，而且對面板也不好，容易出現區域性面板乾燥等問題，20~25分鐘即可。

泡腳的最佳時間是晚上9點，此時是腎經氣血比較衰弱的時辰，在這時泡腳，身體熱量增加後體內血管會擴張，有利於活血。同時，白天緊張了一天的神經以及勞累了一天的腎腸，都可以通過泡腳得到徹底的放鬆和充分的調節，達到最好的養腎效果，人也會因此感到舒服。

泡腳“三不”“兩度”原則

泡腳想達到理想養生效果，不是簡單地將腳泡進熱水就好了，還需掌握一些正確、簡單易行的方法，把握好“三不”“兩度”的原則。

三不

飯後不宜馬上泡腳。飯後泡腳是很多人的選擇，但是要注意，由於飯後胃部的消化需要供血，泡腳會將血液引流到身體其他部位，為了避免導致消化不良，建議飯後一小時再泡腳。

泡腳不要看書、看電視。泡腳時看看電視、看看書報十分愜意，但其實這是不大好的習慣。看書、看電視的時候需要集中精力，腦部要集中供血，腳部對溫度感知也較差，建議泡腳的時候聽聽一些輕音樂，放鬆身心。

泡完腳不要馬上睡覺。睡前泡個腳也是很多人的選擇，泡完腳後我們都會認為身體暖了，直接蓋上被子睡覺更能保暖，其實在泡完腳後，溫度並未完全到達全身，此時建議對腳部、小腿做一些簡單易行的按摩，讓熱量傳到全身，在冬天這樣睡覺更加保暖。

兩度

溫度。冬天泡腳多數人都喜歡用非常熱的水，但是溫度過高容易使血管擴張過度，迴流過多，容易出現頭暈、頭脹，所以一般泡腳的溫度建議在45℃左右。

時間長度。有時我們泡腳的時候聽著音樂不自覺地就泡上半個小時，甚至更長時間，然而過長時間泡腳不僅也會導致血液迴流過多出現頭暈、頭脹，而且對面板也不好，容易出現區域性面板乾燥等問題，20~25分鐘即可。

泡腳的最佳時間是晚上9點，此時是腎經氣血比較衰弱的時辰，在這時泡腳，身體熱量增加後體內血管會擴張，有利於活血。同時，白天緊張了一天的神經以及勞累了一天的腎腸，都可以通過泡腳得到徹底的放鬆和充分的調節，達到最好的養腎效果，人也會因此感到舒服。

熱水泡腳，一直是很多人信奉的養生理念。尤其現在天氣漸涼，睡覺前用熱水泡腳，可以促進血液迴圈，改善四肢寒冷；適當泡腳還能刺激經絡，緩解疲乏，有助於睡眠。

但是你以為你每天泡腳，身體就會強壯嗎？要知道，不正確的泡腳養生方式，可能招來大的健康風險！

人的足底有很多穴位，熱水泡腳能夠改善區域性血液迴圈，促代謝、驅寒氣等養生功效，但有些人並不適合：

1 血栓患者

熱水泡腳時，下肢動脈擴張，面板充血，更多的動脈血液進入下肢，但靜脈的迴流能力並不會因此增加。會加重血液淤積；

此外熱水泡腳還可以導致毛細血管破裂，形成面板上的出血點，小腿顏色變黑；

如果，靜脈血栓病人正在服用抗凝藥物，則出血情況會更嚴重。

2 動脈閉塞人群

動脈血管閉塞，熱水無法使其擴張，流到下肢的血液總量不變，但正常動脈的血流量增加了，也就意味著因閉塞而缺血的組織會更加缺血，從而可能加重病情。

建議：動脈閉塞的患者不要用高溫熱水泡腳，但要加強肢體保溫，並在醫生的指導下選用藥物。

3 糖尿病患者

糖尿病足是糖尿病常見的併發症，糖尿病足分為三類：神經病變型、缺血型和混合型。

神經病變型的部分患者，表現為腿足冰涼。因此，熱水泡腳很容易成為一個舒適的選擇。但這類患者對痛覺、水溫的感覺反饋機制失靈，水溫過高會導致嚴重燙傷。

缺血型糖尿病足患者面臨的問題，則與動脈閉塞症相似，熱水泡腳反而會加重缺血。

4 痛風發作期患者

很多痛風患者都會在發作時進行區域性熱敷或泡腳，認為可以活血、止痛。但往往事與願違，痛風並非血瘀引起的，熱水泡腳反而會造成病變部位充血、水腫，加重疼痛。

5 腳氣患者

很多腳氣患者腳癢時，喜歡用熱水泡腳，覺得可以起到殺菌作用，減輕病症。其實，引起腳氣的真菌需要在100℃的高溫下才能殺死，一般的泡腳水溫度不但殺不死它，反而可能增加其活性。

尤其是病情嚴重到起皰、破皮、潰爛時，熱水泡腳更是雪上加霜。

6 凍腳的人

凍腳的人，雙腳通常處於僵硬狀態，若突然用熱水泡腳，面板、肌肉經受不起巨大的溫差變化，可能加重症狀。

腳是人體的第二個心臟。正確的泡腳可促進新陳代謝，促進身體血液迴圈，有養生防病患、助長壽的功效。

1 時間

晚上7~9點，是腎經氣血較衰弱的時候，這時候泡腳，能更好的改善全身血液迴圈，達到滋養器官的目的；再加上泡腳可以緩解疲勞，減少寒意，有助於提高睡眠品質。

另外，過飽或過飢時都不宜泡腳，易導致胃部疾病。

泡腳時間不宜過長，持續大約15-30分鐘即可。時間過長可能引起腦部供血不足，增加心臟負擔。