為避免運動時肌肉無力，可在運動前1.5小時吃一點點含碳水化合物豐富的麵包、麵條、土豆泥、包子、香蕉等食物，以保證運動中有充沛的體力。等運動完後，休息0.5～1小時再吃飯。 　　傳統觀點：一日鍛鍊在於晨？ 　　對何時適合戶外鍛鍊，醫學界也有了結論。研究發現，春季冬季的頭一兩個月空氣汙染最嚴重，夏季秋季的空氣最清潔。而在一天之中，中午和下午的空氣較為清潔，晚上7點至早晨7點為空氣汙染的高峰期。 　　此外，由於空氣汙染，霧中含有許多對人體有害的物質。對有呼吸道疾病者、體質敏感者來說，有霧的早上可以把鍛鍊改在室內進行。因為當人們在霧中做長跑等劇烈運動時，身體某些敏感部位接觸了這些有害物質並大量吸入，就可以引起氣管炎、喉炎、眼結膜炎和過敏性疾病。 　　建議： 　　看來，戶外鍛鍊早和晚鍛鍊都不好。可以選擇上午十點和下午四五點來做課間操或進行其他運動。相對而言，夏秋空氣稍好，太陽出來得早，老人家可以在五六點鐘鍛鍊，起霧時除外。如果你在這些時間不方便戶外鍛鍊，那不妨將健身地點改為室內。 　　傳統觀點：運動後要吃肉補充體力？ 　　做完運動後，大家常有肌肉關節酸脹、精神疲乏感。有些人認為，這時要吃雞、魚、肉、蛋類這類高蛋白食物能消除疲勞。真是如此嗎？張學群介紹，國外研究發現正常情況下，人的體液呈弱鹼性。人在體育鍛煉後，感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏，其主要原因是運動消耗使體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中，產生乳酸、磷酸等酸性物質。這些酸性物質刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。此時建議食用蔬菜水果，由於它們的成鹼作用，可以消除體內過剩的酸，消除疲勞的作用更強。 　　建議： 　　看來運動之後的那餐飯攝取足夠的蔬果是最有必要的。肉類蛋類也需要小量吃，但得記住，它們只是餐桌上的配菜。